Fibromiyalji ile Günlük Yaşamı Kolaylaştıran Stratejiler

Yaygın kas ve iskelet ağrıları ile karakterize olan fibromiyalji yorgunluk, uyku sorunları, hafıza sorunları ve ruh hali sorunları gibi yaşam kalitesini düşüren problemlere yol açan bir rahatsızlıktır. Rahatsızlığın semptomları ameliyat ya da fiziksel travma gibi bir olaydan sonra başlayabileceği gibi bir tetikleyici olmadan da ortaya çıkabilir. Fibromiyalji geliştirme olasılığı kadınlarda erkeklerden daha fazladır. Fibromiyalji nedir ve fibromiyalji tedavisi gibi konular hakkında bilgi sahibi olmak da bu sorunla baş etmede yardımcı olacak unsurlardır.¹

Yaygın olarak görülen fibromiyalji belirtileri ise şu şekilde sıralanabilir:

1. Yaygın ağrı: Fibromiyalji ağrısı olarak kabul edilen ağrılar en az 3 ay sürer. Ağrıların bu rahatsızlıkla ilişkili olması için vücudun her iki tarafında, belin altında veya üstünde ortaya çıkması gerekir. ²
2. Yorgunluk: Fibromiyaljisi olan kişiler çok uyusalar dahi yorgun uyanırlar. Fibromiyalji yorgunluk sorunu en sık görülen belirtiler arasındadır. Çünkü bu rahatsızlığa sahip kişilerin uykusu genellikle ağrılarla bölünür. Uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu gibi fibromiyalji uyku problemleri de sıklıkla görülebilir.³
3. Bilişsel bozukluklar: Fibromiyalji ve psikoloji de birbiri ile doğrudan bağlantılıdır. Bu rahatsızlık odaklanma, dikkat ve zihinsel görevlere konsantre olma yeteneklerini de bozabilir. Fibro sisi olarak adlandırılan bilişsel bozukluklar düşünceleri işleme ve bilgileri hatırlama süreçlerinde sorunlar çıkmasına neden olur.³
4. İrritabl bağırsak sendromu: Fibromiyalji karın ağrısı, ishal kabızlık, şişkinlik gibi sorunlara da neden olabilir. Bu kronik rahatsızlık sindirim sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir.⁴

Fibromiyaljinin Günlük Yaşam Üzerindeki Etkisi

Fibromiyalji hastalığı fiziksel ve duygusal zorluklar yaşatan kronik bir rahatsızlıktır. Fibromiyalji, günlük yaşam içerisinde çeşitli aktiviteleri gerçekleştirmeyi engelleyebilir. Fibromiyalji kaynaklı ağrılar bu rahatsızlığa sahip kişileri güçten düşürebilir. Fibromiyalji ile yaşam şartlarının daha zor olmasını engellemek için yaşam tarzına ve alışkanlıklara dikkat etmek gerekir. Rahatsızlığın ilerleyen dönemlerinde yürümek ve yataktan kalkmak gibi basit aktiviteler dahi oldukça acı verici olabilir.⁵

Ağrılar şiddetlendikçe kişi hareket etmek ve aktivitelere katılmak gibi durumlardan uzak durmak isteyebilir. Ancak hareketsiz ve stresli bir yaşam ağrıların daha fazla olmasına neden olabilir. Fibromiyaljiye ne iyi gelir diye baktığımızda her şeyden önce sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmanın öneminden bahsetmek gerekir. Sürekli ağrı çekmek depresyon ve sosyal izolasyona neden olabilir. Zihinsel olarak yorucu ve duygusal olarak yıpratıcı olsa da fibromiyalji ile çalışmak veya yaşamayı öğrenmek önemlidir. Fibromiyalji ile başa çıkma yolları hakkında bilgi sahibi olmak çok işinize yarayabilir.⁵

Günlük Yaşamı Kolaylaştıran Stratejiler

Fibromiyalji çok yönlü bir yaklaşım ile yönetilebilir. İlaç, fizik tedavi, egzersiz, yaşam tarzı değişiklikleri ile fiziksel zorlukları yönetmek mümkün olabilir. Fibromiyalji neden olur tam olarak bilinmese de kötü yaşam koşullarının rahatsızlığı tetiklediği söylenebilir. Yaşam kalitesini artırmak ve her gün kaliteli bir yaşam sürdürmek için stratejiler geliştirilebilir. Zihinsel refahı arttırmak için keyif verici aktivitelerle uğraşmak iyi gelebilir. Stresten uzak durmak ve egzersiz yapmak faydalı olacaktır. Fibromiyalji ve stres arasında doğrudan bir bağlantı olabilir. Stres hastalığın semptomlarını arttırabilir. Fibromiyalji için ağrı yönetimi tekniklerinden faydalanılabilir. Yürüme, yüzme ve yoga gibi egzersizler fibromiyalji semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Fibromiyalji masaj teknikleri de semptomları hafifletebilir.⁵

Fibromiyalji Nasıl Tedavi Edilir?

Fibromiyalji tedavisinde tek bir yöntem ya da herkes için aynı tedavi planı yoktur. Ağrıları hafifletmek için reçeteli ya da reçetesiz ilaçlar kullanılabilir. Fibromiyalji için fizik tedavi uygulamaları da önerilebilir. Fibromiyalji beslenme önerileri de rahatsızlığın tedavisine yardımcı olabilir. Esneme ve kuvvet antrenmanı gibi egzersizler de tedavinin bir parçası olarak önerilebilir. Stres yönetimi terapisi gibi psikolojik destekler rahatsızlığın semptomlarını hafifletmek için tercih edilebilir. Fibromiyalji hastaları için yaşam tarzı önerileri oldukça önemlidir. Sağlıklı beslenme, egzersiz yapma, stresten uzak durma, kaliteli uyku için çaba harcama gibi yaşamsal değişiklikler önerilebilir.⁶

Kaynakça

1. Fibromyalgia.https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/fibromyalgia/symptoms-causes/syc-20354780
2. Fibromyalgia.https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/fibromyalgia
3. Fibromyalgia.https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/fibromyalgia/symptoms-causes/syc-20354780
4. Fibromyalgia.https://www.nhs.uk/conditions/fibromyalgia/
5. Lifestyle Modifications for Fibromyalgia.https://nyulangone.org/conditions/fibromyalgia/treatments/lifestyle-modifications-for-fibromyalgia
6. Dos and Don’ts of Living With Fibromyalgia Pain.https://www.everydayhealth.com/fibromyalgia/dos-donts-living-with-fibromyalgia-pain/

#Fibromiyalji #Fibromiyalji belirtileri #Fibromiyalji tedavisi #Fibromiyalji ağrısı #Fibromiyalji neden olur #Fibromiyalji nedir #Fibromiyalji ile yaşam #Fibromiyaljiye ne iyi gelir #Fibromiyalji hastalığı #Fibromiyalji egzersizleri #Fibromiyalji ve stres #Fibromiyalji beslenme önerileri #Fibromiyalji için doğal yöntemler #Fibromiyalji uyku problemleri #Fibromiyalji yorgunluk