Göz Sağlığını Korumak İçin Bilmeniz Gereken 7 Kritik Alışkanlık

Görme duyumuz, dünyayı algılamamızda en önemli araçlardan birisidir. Ancak modern yaşam tarzı yanı sıra özellikle de dijital ekranlara olan yoğun etkileşme göz sağlığını ciddi şekilde tehdit eden bir hale gelmiştir. Tüm bunlar yanı sıra göz sağlığını koruma yolları da önem kazanmıştır. Bu yazımızda gözlerinizi korumak ve uzun vadede sağlıklı bir görüşe sahip olmak için bilmeniz gereken 7 kritik alışkanlık hakkında bilgiler vereceğiz.¹

1.Doğru ve Dengeli Beslenmelisiniz

Göz sağlığının temel taşlarından en önemlisi doğru ve dengeli beslenmektir. Göz sağlığı için beslenme düzeni içerisinde yeterli vitamin ve mineral alımı olmalıdır. A vitamini retinanın sağlığı için kritiktir. Havuç, ıspanak, tatlı patates gibi besinleri tüketebilirsiniz. C ve E vitaminleri serbest radikalleri temizleyerek göz dokularını korur. Bu vitaminler için özellikle portakal ve badem yiyebilirsiniz.²

Balık ve ceviz yiyerek vücudunuza omega-3 alabilirsiniz. Omega-3 göz kuruluğunu azaltır ve retina sağlığını destekler. Kırmızı et ve kabak çekirdeğinde bolca bulunan çinko da gece görüşünü geliştirir ve hücre yenilenmesini destekler. Göz sağlığı için vitaminler içeren doğal kaynakları düzenli tüketmek yaşa bağlı göz hastalıklarının önlenmesinde de yardımcı olabilir.³

2.Dijital Göz Yorgunluğunu Azaltmalısınız

Günümüzde bilgisayar, tablet ve telefon ekranlarına maruz kalma süresi her geçen gün daha da artmaya devam etmektedir. Bu durum da dijital göz yorgunluğuna neden olabilmektedir. Dijital göz yorgunluğu nedir sorusuna ise uzun süre odaklanılan ekranların göz kırpma sıklığını azaltması ve buna bağlı olarak da kuruluk, yanma, bulanık görme ve baş ağrısına oluşması şeklinde cevap verebiliriz.

Ekran karşısında göz sağlığı için 20/20/20 yöntemini uygulayabilirsiniz. Bu yöntemde her 20 dakikada bir defa 20 saniye kadar 20 adım uzaklıkta bulunan bir nesneye bakarak gözlerinizi dinlendirebilirsiniz. Ayrıca ekran parlaklığını ortama göre ayarlayarak ve monitörle göz hizanızı paralel hale getirerek de gözlerinizi koruyabilirsiniz. Mavi ışık gözlere zarar verir mi sorusu da bu aşamada gündeme gelir. Bu soruya ne yazık ki evet diye cevap vermek durumundayız.^1,4

3.Gözleri Düzenli Olarak Dinlendirmelisiniz

Göz kasları da vücudun diğer kasları gibi yorulur. Bu açıdan da gözleri dinlendirme yöntemleri ile göz kaslarınızı rahatlatmak oldukça önemlidir. Göz egzersizleri nelerdir sorusuna ise göz çevresine sıcak kompres uygulamak, gözleri kapatıp birkaç dakika karanlıkta kalmak ve avuç içiyle gözleri hafifçe kapatarak birkaç dakika derin nefes almak şeklinde cevap verebiliriz. Bu yöntemler göz sağlığını destekleyen alışkanlıklar arasında yer alır ve gün içinde kısa molalarla bile uygulanmasını tavsiye ederiz.⁵

4.Göz Kuruluğunu Sorununu Ciddiye Almalısınız

Göz kuruluğu nasıl geçer sorusunun cevabının kesin bir yanıtı yoktur. Çünkü tedavisi daha ziyade nedenin belirlenmesine bağlıdır. En yaygın nedenlerden birisi ise yetersiz gözyaşı üretimidir. Özellikle ekran karşısında uzun süre kalan bireylerde bu durum sık görülür. Göz kuruluğuna ne iyi gelir sorusuna bol su içmek, yapay gözyaşı damlaları kullanmak ve ortam nemini arttırmak şeklinde cevap verebiliriz. Ancak göz kuruluğu uzun süre devam ederse mutlaka bir göz doktoruna başvurulmalıdır.^6,7

5.Zararlı Alışkanlıklardan Uzak Durmalısınız

Bazı yaşam tarzı tercihleri doğrudan göz sağlığı için dikkat edilmesi gerekenler arasında yer alır. Göz için zararlı alışkanlıklar arasında sigara, yetersiz uyku, gözleri çok sık ovuşturmak ve sağlıksız lens kullanımı sayılabilir. Bu tarz alışkanlıklardan uzak durmak, uzun vadede göz hastalıklarından korunma açısından oldukça fayda sağlayacaktır.^8,9

6.Düzenli Göz Muayenesi Yaptırmalısınız

Birçok göz hastalığı erken aşamada belirti vermeyebilir. Bu nedenle de göz kontrolleri ne zaman yapılmalı sorusu çok önemlidir. Uzmanlar, herhangi bir göz şikâyeti olmasa bile yetişkinlerin 1-2 yılda bir, 40 yaş üzerindeki kişilerin her yıl ve diyabet, hipertansiyon gibi kronik hastalığı olanların ise daha sık gözlerini muayene etmelerini önerirler.⁸

7.Günlük Doğal Desteklerle Göz Sağlığınızı Güçlendirin

Göz sağlığı için günlük öneriler, yaşam tarzına entegre edildiğinde koruyucu etki sağlar. Gözleri koruyan doğal yöntemler arasında bol yeşillikli salatalar ve taze meyveler tüketmek, UV ışınlarına karşı güneş gözlüğü kullanmak, yeşil çay gibi antioksidan içeren bitki çaylarını tercih etmek sayılabilir.^2,3

Kaynakça

1. https://www.shinagawa.com.sg/news-resources/7-eye-health-care-tips-to-maintain-good-eyesight
2. https://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight
3. https://www.optometrists.org/general-practice-optometry/guide-to-eye-health/eyes-the-windows-to-your-health/10-foods-that-protect-your-eyes/
4. https://www.brownhealth.org/be-well/digital-eye-strain-blue-light-and-tips-how-relieve-your-eyes
5. https://www.webmd.com/eye-health/ss/slideshow-relieve-tired-eyes
6. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dry-eyes/symptoms-causes/syc-20371863
7. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dry-eyes/expert-answers/artificial-tears/faq-20058422
8. https://www.liocny.com/blog/bad-habits-that-are-hurting-your-eyes
9. https://www.illinoiseyecenter.com/blog/9-bad-habits-that-can-ruin-your-eyes/

#göz sağlığını koruma yolları #göz sağlığı için #beslenme göz yorgunluğuna ne iyi gelir #ekran karşısında göz sağlığı #gözleri dinlendirme yöntemleri #göz kuruluğu nasıl geçer #göz sağlığı için vitaminler #göz için zararlı alışkanlıklar