Güne Başlarken Yapılan 5 Küçük Hata ve Sağlığa Etkileri

Sabah rutininiz sandığınızdan çok daha fazla şey ifade ediyor. Sabah rutini her sabah tekrarlanan davranışlardan oluşur. Sağlıklı bir sabah rutini günlük enerji seviyelerinden cilt sağlığına kadar birçok şeyi etkiler. Güne başlarken yapılan hatalar yorgunluk, stres, enerji düşüklüğü gibi sorunlara neden olurken sabah yapılan küçük hatalar yüzünden mutsuz ve huzursuz bir gün geçirebilirsiniz.^1,2

Herkesin sabah rutini farklıdır. Ve ne yazık ki birçoğumuzun da alışkanlıkları pek de sağlıklı sayılmaz. Ancak bazı noktalara dikkat ederek güne daha dinç ve enerjik başlayabiliriz. Şimdi size güne başlarken herkesin fark etmeden yaptığı beş hayatı ve bunların sağlığımız üzerine etkilerini sıralayacağız.^1,2

1.Güne Telefonla Başlamak

Zihninizin telefonunuz tarafından yönlendirilmesine izin vermemelisiniz. Sabah rutini hataları arasında yer alan güne telefonla başlamak oldukça önemli bir sorundur. Uykudan hemen kalkar kalkmaz ilk olarak telefona bakmak günlük üretkenliğinizi olumsuz etkileyecektir. Sabahları telefonla güne başlamak kontrolünüz dışındaki şeylerin ilk düşüncelerinizi ve hislerinizi ele geçirmesine neden olabilecektir. Örneğin, sosyal medyada gördüğünüz haberler, görmek istemediğiniz görüntüler ve daha fazlası sizin güne olumsuz başlamanıza neden olabilir. Açıkçası uyanır uyanmaz dış dünyayla hemen bağlantı kurmak da pek de iyi bir fikir değildir. Alacağınız bu haberle ve görüntüler yüzünden sabah stresin etkileri yaşayabilir ve bu etkileri gün boyu çekebilirsiniz. Psikolojiye etkisi sabah hataları arasında en fazla yer alan telefonla güne başlamak aynı zamanda uykusuzluğun etkileri arasında da sayılabilir.³

2.Kahvaltı Yapmamak ya da Kahvaltıda Yanlış Şeyler Yemek

Sabah kahvaltı yapmamanın zararları da oldukça fazladır. Sabah kahvaltı yapmadığınızda güne enerjiniz düşük olarak başlarsınız. Aynı zamanda da bağışıklık sisteminiz de zayıflar. Sadece kahvaltı yapmamak değil ayrıca yanlış beslenmek de sağlığa zararlıdır. Yanlış beslenmenin zararları çeşitli hastalıklara sebebiyet verebilir. Örneğin, çok şekerli sabah yiyecekleri insülin seviyelerini etkileyebilir. Sabah kahvaltısı hataları arasında ağır yemekler yemek, çok şekerli yiyecekler tüketmek sıklıkla tekrarlanan hatalar arasında sayılabilir. Unutmayın ki iyi ve besleyici bir sabah kahvaltısı tüm günün iyi geçmesini sağlayabilir.^4,5

3.Sabahları Su İçmemek

Sabah alışkanlıklarının sağlığa etkisi sanıldığından çok daha fazladır. Örneğin sabahları su içmek genel sağlık açısından oldukça önemlidir. Sabah su içmemenin etkileri enerji seviyelerinizin gün içerisinde azalması şeklinde de görülebilir. Çünkü uyku sırasında vücut saatler boyunca sıvı alamadığı için doğal olarak susuz kalır. Sabahları su içmemek de vücudun yenilenme sürecini geciktirebilir ve çeşitli olumsuz etkilere yol açabilir. Sabahları su içmemenin güne enerjisiniz başlamanın nedenleri arasında önemli yer tutar. Daha sağlıklı sabah rutini için güne bir bardak ılık suyla başlamak hem organların çalışmasını destekleyecek hem de vücudu doğal şekilde canlandıracaktır. Bu küçük alışkanlık aynı zamanda genel sağlığınız üzerinde de büyük bir fark yaratacaktır.^6,7

4.Sabahları Egzersiz Yapmamak

Sabah egzersiz yapmamak gün boyunca enerjisiz hissetmenize ve motivasyonunuzun düşmesine neden olabilir. Güne hareketle başlamak sizi hem fiziksel hem zihinsel açıdan daha dinç hissettirebilir. Bağışıklık sistemi ve sabah alışkanlıkları arasında doğrudan bir ilişki vardır. Düzenli yapılan sabah egzersizleri, bağışıklığı güçlendirir, kas yapısını destekler ve stresi azaltır. Güne birkaç dakikalık yürüyüş, esneme veya nefes egzersiziyle başlarsanız ruh halinizin olumlu yönde etkilendiğini göreceksiniz.⁸

5.Kahve ile Güne Başlamak

Kahveyle güne başlamak birçok kişi için keyifli bir alışkanlık olsa da sağlık açısından doğru bir tercih değildir. Sağlıklı bir sabah rutini için kahveyi mutlaka kahvaltıdan sonra tüketmek gerekir. Doğru sabah alışkanlıkları arasında önce vücudu suyla canlandırmak ardından da dengeli bir kahvaltı yapmak ve kahveyi sonrasında içmek yer almalıdır. Yanlış sabah alışkanlıkları arasında önemli bir yer tutan kahveyle güne başlanması ani açlık krizlerinden yaşanabilecek huzursuzluk ve çarpıntılara kadar birçok istenmeyen duruma neden olabilir.^9,10

Kaynakça

1. Ruh Sağlığı için sabah rutinleri.https://beyondhealingcounseling.com/morning-routines-for-mental-health/
2. Sabah Rutinlerinde Güne Enerjik Başlamanın Önemi.https://farkibizden.com/sabah-rutinleri-gune-daha-zinde-baslamak-icin-7-aliskanlik/
3. Güne telefonla başlamanın zararları.https://crosslandcounseling.com/why-is-getting-straight-on-your-phone-first-thing-in-the-morning-bad-for-you
4. Kötü beslenmenin bağışıklık sistemi üzerindeki etkisi.https://nblturkiye.com/kotu-beslenme-aliskanliginin-bagisiklik-sistemimiz-uzerindeki-olumsuz-etkileri
5. Aç karnına kaçınılması gereken yiyecekler.https://varanasihospital.com/varanasi-hospitals-guide-foods-to-avoid-on-an-empty-stomach/
6. Sabahları su içmek hakkında yaygın iddialar.https://www.healthline.com/nutrition/drinking-water-in-the-morning#popular-claims
7. Yeterince su içmemenin 6 yan etkisi.https://www.henryford.com/blog/2020/05/side-effects-of-not-drinking-water
8. Sabah egzersizinin faydaları.https://health.clevelandclinic.org/does-it-matter-to-your-heart-or-otherwise-what-time-of-day-you-exercise
9. Aç karna kahve içmenin olası zararları.https://www.acibadem.com.tr/hayat/ac-karna-kahve-icilir-mi
10. Uyanır Uyanmaz Kahve İçmemek İçin 3 Neden.https://www.pinardemirkaya.com.tr/uyanir-uyanmaz-kahve-icmemek-icin-3-neden

#güne başlarken yapılan hatalar #sabah yapılan küçük hatalar #yanlış sabah alışkanlıkları #güne yanlış başlamak #sabah rutini hataları #sabah kahvaltısı hataları #kahvaltı yapmamanın zararları #uykudan hemen kalkmak #sabah egzersiz yapmamak #telefonla güne başlamak #uykusuzluğun etkileri #sabah stresin etkileri #yanlış beslenmenin zararları #sabah su içmemenin etkileri #kahve ile güne başlamak #sabah alışkanlıklarının sağlığa etkisi #enerjisiz başlamanın nedenleri #bağışıklık sistemi ve sabah alışkanlıkları #psikolojiye etkisi #sabah hataları #daha sağlıklı sabah rutini