Migren, ataklarla gelişen bir sağlık sorunudur. Migren atakları ise şiddetli baş ağrılarına neden olur. Migren ataklarını hafifletmek için çeşitli stratejiler uygulanabilir. Çünkü migren günlük hayatı olumsuz etkileyen bir rahatsızlıktır. Migren ataklarından hızlı bir şekilde kurtulmak, bu atakları yaşayan kişiler için en önemli önceliktir. Hayat kalitesini düşüren migren ataklarını pratik uygulamalarla kolaylıkla hafifletebilirsiniz.1
Şimdi size migren atağı sırasında rahatlama sağlayabilecek, semptomları hafifletmeye ve iyi olma hissini geri kazanmaya yardımcı olabilecek bazı öneriler vereceğiz:
Migren atağı yaşadığınızda bulunduğunuz ortamı değiştirebilirsiniz. Karanlık ve sessiz bir ortamda bulunmak migren ataklarını hafifletirken ses ve ışık migren ataklarını da tetikleyebilir. Sesten ve ışıktan uzak durmak baş ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilir. Loş ışıklı bir oda veya sessiz bir köşe gibi rahatlayabileceğiniz, dış uyaranlardan uzaklaşabileceğiniz sakin bir alan bulabilirsiniz. Nerede olursanız olun sessiz ve daha karanlık bir ortam bulmaya çalışırsanız migren ataklarıyla daha kolay başa çıkabilirsiniz.2
Migren atakları sırasında baş ağrıları yoğunlaşır. Baş ağrılarını azaltmak için ağrı olan bölgelere sıcak veya soğuk kompres yapılabilir. Ancak herkeste işe yarayan kompres farklı olabilir yani sıcak ya da soğuk kompresten hangisinin size iyi geldiğini deneyerek keşfedebilirsiniz. İnce bir havluya sarılmış buz torbası gibi soğuk bir kompresin alına veya boynun arkasına uygulanması kan damarlarını daraltmaya ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.2
Migren çok stresin artmasına stresin artması da migren ataklarının yoğunlaşmasına neden olabilir. Kendinizi rahatlatmak migren ataklarının geçmesine yardımcı olabilir. Derin nefes egzersizleri veya kademeli kas gevşemesi rahatlamayı teşvik ederken stres seviyelerini azaltır ve ağrıyı da hafifletebilir. Rahat bir pozisyona geçerek derin nefes alırsanız bedeninizi sakinleştirebilirsiniz. Bedeniniz sakinleşirse ağrılarınız da hafifleyebilir. Semptomları hafifletmeye ve refahı artırmaya yardımcı olabilecek rahatlama teknikleri uygulayabilirsiniz.2
Migren ataklarını tetikleyen şeyleri belirlemek ataklarla mücadele etmeyi de kolaylaştırır. Migren ataklarını birçok şey tetikleyebilir. Yediğiniz yiyeceklerden bulunduğunuz ortama kadar her şey migren ataklarına neden olabilir. Parlak ışıklar, yüksek rakımda kalmak ve güçlü kokular migren ataklarını tetikleyebilir. Migren ataklarını tetikleyecek ortamlardan ve kokulardan uzak durabilirsiniz. Fazla üzülmek, stres yaşamak da migren ataklarını tetikleyebilir. Stresten uzak durmaya çalışabilirsiniz.3
Dehidrasyon yani susuz kalma migren ağrılarına neden olabilir. Günde en az 8 bardak su içerek migren ataklarını önlemeye yardımcı olacak sıvı alımını sağlayabilirsiniz. Baş ağrınız olmadığında bile bol su içmelisiniz.4
Lavanta yağı gibi esansiyel yağlar migren ataklarını hafifletebilir. Güzel kokan ve ferahlık sağlayan esansiyel yağlar stresi de azaltabilir. Ancak bazı kişilerde atak sırasında koku hassasiyeti artabilir. Kendiniz için kokunun iyi gelip gelmediğini keşfederek güzel kokuları rahatlamak için kullanabilirsiniz. Nane gibi yağlarla masaj yaptırmak da iyi gelebilir.1
Aşırı sıcakların migreni tetiklediği düşünülür. Daha serin bir ortamda bulunmak ataklarınızı hafifletebilir. Bir atak geçiriyorsanız veya bir atağın geldiğini hissediyorsanız, sıcaklığı düşük tutmaya çalışın. Klima üniteleri ve vantilatörler serin kalmanıza yardımcı olabilir. Serinlemek için açık havaya da çıkabilirsiniz.5
Temiz hava almak migren ataklarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bulunduğunuz ortamda pencereleri açmak ya da balkona çıkmak ataklarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Açık havada yürüyüş yapmak da iyi gelebilir. Havayı nemlendirmeyi de deneyebilirsiniz. Kapalı ortamda migren atağı geçiriyorsanız ortamı havalandırabilirsiniz.6
Kaynakça
#migren #migren atağı #migren baş ağrısı #migren atakları #migren ağrısına ne iyi gelir
Nobel İlaç’ın Sağlık Profesyonellerine Yönelik Dijital Platformu
