Panik Atak Anında Kendinizi Rahatlatmanın 5 Yolu

Panik atak hem fiziksel hem de ruhsal etkilerle ortaya çıkan yaşam kalitesini düşüren önemli bir sağlık sorunudur. Panik atak geçiren kişilerde genel olarak terleme, kalp atışının hızlanması, aşırı kaygı ve korku gibi semptomlar görülür. Panik atak sırasında kişi öleceğini bile düşünebilir. Bu zorlu anlarda ne yapacağınızı bilemeyebilirsiniz. Kaygı ve paniği yönetmek kolay olmayabilir.¹

Panik ataklarında öncelikle kendinizi rahatlatmanız gerekir. Rahatlatmak için de çeşitli yöntemler deneyebilirsiniz. Ancak unutulmamalıdır ki herkesin panik atak süreci farklı işleyebilir. Ancak temelde kendinizi daha iyi hissetmeye odaklanmalısınız. Panik atak sırasında dar alanlarda bulunmamaya, stresten uzak durmaya, aşırı gürültüden kaçınmaya dikkat etmelisiniz. Şimdi size panik atak sırasında rahatlamanızı sağlayacak 5 ipucu vereceğiz:¹

1.Panik Atakların Kötü Bir Şeye Sebep Olmadığını Kendinize Hatırlatın

Panik atak sırasında zihniniz size oyun oynar. Sanki çok kötü bir şey olacakmış gibi hissedersiniz. Panik atak sırasında kendinize kötü bir şey olmayacağını hatırlatmalısınız. Bu gerçekten çok önemlidir. Zamanla ataklarınızı yönetebilmenize yardımcı olacak ilk adım budur. Atak başladığında kendi kendinize bir şey olmayacağını söyleyebilirsiniz. İster içinizden isterseniz de yüksek sesle aslında bir şey olmadığını tekrar etmek size yardımcı olabilir. Panik ataklar ne kadar korkunç görünürse görünsün aslında bir tür ilizyondur. Yani olmayan şeyleri hissetmenize neden olur. Panik atak geçiriyorsanız durun ve kendinize bunun bir yanılsama olduğunu söyleyin. Böylece beyninize sakin ve rahat olma sinyalleri gönderebilirsiniz.²

2.Nefes Egzersizleri Yapmayı Deneyin

Panik atak sırasında derin derin nefes almak rahatlamanıza yardımcı olabilir. Çeşitli nefes egzersizlerini öğrenmek ve atak sırasında uygulamak oldukça etkili olabilir. Fiziksel olarak rahatlamanızı sağlayacak şekilde nefes alabilirsiniz. Panik atak sırasında rahat nefes almaya çalışmalısınız. Nefesinizin kesildiğini hissedebilirsiniz. Aslında nefesinize herhangi bir şey olmaz. Ancak siz böyle hissedersiniz. Bu nedenle burundan nefes alıp ağızdan vermek sizi rahatlatabilir. Nefes egzersizlerini öğrenmek panik atak sırasında sakinleşmenize yardımcı olabilir.³

3.Keyif Aldığınız Bir Şeyler Yapmaya Çalışın

Müzik dinlemek, kitap okumak veya film izlemek gibi keyif aldığınız şeyleri yapmaya çalışmak panik atak sırasında rahatlamanıza yardımcı olabilir. Bulunduğunuz ortamı da sevdiğiniz şekilde ayarlayabilirsiniz. Ne kadar rahat ve mutlu hissederseniz o kadar kolay şekilde bu durumdan kurtulabilirsiniz. Güven sorunu yaşamanıza neden olacak tetikleyicilerden uzak durmalısınız. Örneğin, fazla gürültü ya da bilinmeyen bir korku yaratacak durumlardan kaçınmak gerekir. Keyif aldığınız şeyleri yaparak rahatlayabilirsiniz.³

4.Açık Havada Yürüyüşe Çıkın

Açık havada yürüyüş yapmak sizi rahatlatabilir. Oksijen almak kan basıncını düzenler. Akciğerlerinize oksijen dolduğunda daha iyi hissedebilirsiniz. Eğer kapalı bir ortamdaysanız dışarı çıkmayı deneyebilirsiniz. Ancak dışarı çıkmaktan da korkabilirsiniz. Korkularınızı tetiklemeyecek şekilde hava almaya çalışmanız önemlidir. Doğada vakit geçirmek de panik atağa iyi gelebilir. Güven veren kişilerle doğal ortamlarda bulunmayı tercih edebilirsiniz. Açık havada yürümek terleme ve kalp hızlanması gibi sorunlara da iyi gelebilir. Açık havada yürümek panik atak sırasında sizi rahatlatabilecek aktivitelerden birisidir.³

5.Odaklanma Nesnesi Kullanın

Panik atak sırasında bir nesneye odaklanabilirsiniz. Böylece dikkatinizi bir nesneye vererek atak durumundan çıkmaya çalışabilirsiniz. Örneğin, bulunduğunuz yerde bir nesne belirleyebilir ve bu nesnesinin özelliklerini kendinize anlatabilirsiniz. Rengini, ne işe yaradığını ve diğer detayları düşünebilirsiniz. Tüm enerjinizi bu nesneye odaklayabilirsiniz. Bu yöntemle kötü düşüncelerden uzaklaşabilirsiniz. Kötü düşüncelerden uzaklaşmak panik ataktan kurtulmayı kolaylaştırır. Birkaç farklı nesneyi de düşünebilir ve bu nesneler arasındaki farkları sayabilirsiniz ya da aynı renk nesneleri bir arada düşünmeyi deneyebilirsiniz. Farklı bir şeylere odaklanmak panik atak semptomlarının azalmasına yardımcı olabilir.³

Kaynakça

• Panic Attack.https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/panic-attack
• Panic Attacks & Panic Disorder.https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4451-panic-attack-panic-disorder
• How can you stop a panic.https://www.medicalnewstoday.com/articles/321510

#panik atak #panik atak süreci #panik atak anı #panik atak anında ne yapılır