Polikistik Over Sendromu (PCOS) Belirtileri ve Yaşam Tarzı Önerileri

Karmaşık bir hormonal rahatsızlık olan polikistik over sendromu yumurtalıkların nasıl çalıştığını etkileyen önemli bir hastalıktır. Hatta PCOS tedavi edilmezse kalp hastalığı veya diyabet gibi ciddi sağlık sorunlarına dahi yol açabilir. Semptomlarını iyileştirmek için yaşam tarzı değişiklikleri ve ilaç kombinasyonları kullanmak gerekir.¹

Yumurtalıklardan düzenli olarak yumurta atılmaması yani yumurtlama sorunu nedeniyle regl düzensizliği ya da hiç adet görememe gibi sorunlar PCOS yaşayan hastalarda görülen sorunlardır. Androjenler olarak bilinen bazı hormonlar da yüksek seviyelerde görülebilir. Polikistik Over Sendromu yaşayan kişilerin yumurtalıklarında yumurtaları çevreleyen bir dizi sıvı dolu kese bulunur. Androjenler ve insülin gibi yüksek hormon seviyeleri nedeniyle birçok semptom ortaya çıkar. Bu semptomları tanımak PCOS belirtileri ve PCOS nasıl geçer gibi konuları bilmek semptomlarla baş etmeyi kolaylaştırabilir.¹

PCOS’un Yaygın Belirtileri Nelerdir?

Polikistik Over Sendromu, hormonal değişikliklere yol açarak kadın sağlığı açısından bazı sıra dışı durumlar yaratabilir. PCOS'lu kişilerin %80'e kadarının kanlarında daha fazla insülin bulunur. Fazla insülin testosteron seviyelerinin de artmasına neden olur. Hormon dengesizliği nedeni ile ortaya bazı belirgin semptomlar çıkabilir.¹

PCOS belirtileri nelerdir sorusuna en yaygın görülen belirtileri sıralayarak cevap verebiliriz:^1,2

• Düzensiz adet görme ya da hiç adet görmeme
• Yüz, göğüs ve karın bölgesinde aşırı kıllanma
• Saç derisinin incelmesi ya da erkek tipi kellik görülmesi
• Yüz ve vücutta aknelerin ortaya çıkması
• Şekerli ve karbonhidratlı yiyeceklere karşı aşırı yeme isteği
• Kolay kilo alma ve kilo vermede zorluk yaşama
• Depresyon ve anksiyete
• Aşırı yeme sorunları
• Uyku bozuklukları

Besinler PCOS Semptomlarının Yönetilmesine Nasıl Yardımcı Olabilir?

Bazı genel beslenme prensipleri uygulanarak PCOS semptomlarını daha iyi yönetmek mümkün olabilir. PCOS diyeti kan seviyelerinin stabil kalmasına yardımcı olacak şekilde ayarlanabilir. Düzenli, çeşitli ve dengeli öğünler yemenizi sağlayacak sağlıklı diyet programları planlayabilirsiniz.²

PCOS semptomlarını azaltmak için beslenme planında şu değişiklikler yapılabilir:

Düşük GI karbonhidratları ve tam tahılları seçin

Farklı karbonhidratlar yedikten sonra kan şekerinin ne kadar hızlı yükseldiğini gösteren sıralama sistemine Glisemik İndeks (Gl) denir. Düşük Gl diyetleri sayesinde kan şekeri seviyesinin hem daha yavaş hem de daha dengeli olarak yükselmesi sağlanır. Düşük Gl gıdalar tüketmek insülin direncini azaltabilir. PCOS hastaları nasıl beslenmeli sorusunu yanıtlarken düşük Gl gıdalar tercih etmek gerektiğini söyleyebiliriz.^3,1

Dengeli öğünler insülin seviyelerini iyileştirebilir

Bir öğünün kan şekeri seviyeleri üzerindeki etkisini azaltmak için karbonhidratlara protein ve yağ eklemek gerekir. Protein açısından zengin yiyecekler, sağlıklı yağlar ve düşük GL meyve ve sebzelerle dengeli öğünler hazırlanabilir. Yüksek lifli düşük Gl karbonhidratları da öğünlere eklemek faydalı olacaktır. PCOS hastaları için örnek diyet listesi hazırlanırken öğünlerin dengeli ve çeşitli olmasına dikkat edilmelidir.²

Omega – 3 yağları öğünlere dâhil edin

Omega-3 yağı içeren besinler PCOS’lu kişilerde görülen iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Haftada en az 1-2 porsiyon balık yemek omega-3 desteğini sağlıklı şekilde almanızı sağlar. Polikistik overde ne yenmeli sorusuna verilecek en güzel yanıtlardan beri haftada birkaç kez balık yemenin faydalı olacağıdır.⁴

PCOS'u Yönetmek İçin Egzersizin Önemi

Polikistik Over Sendromunda sporun önemi çok fazladır. Çünkü fiziksel olarak aktif olmak PCOS yönetimini destekler. PCOS egzersiz yapılarak çok daha kolay yönetilebilir. Güç-direnç antrenmanları ya da yoga gibi egzersizler vücudun insüline verdiği yanıtı iyileştirebilir. Yaşam tarzınıza uygun ve keyif aldığınız herhangi bir egzersiz tercih edebilirsiniz. PCOS tedavisi sürecinde yaşam tarzı değişiklikleri önemli rol oynar. Dengeli beslenme ve düzenli egzersiz yapma tedavinin bir parçası olarak görülebilir. PCOS için hangi egzersiz yapılmalı sorusunun kesin bir yanıtı olmamakla birlikte hoşunuza giden bir egzersiz bularak düzenli yapmanızı önemle tavsiye ederiz.⁴

Kaynakça

1. Polycystic Ovary Syndrome (PCOS). https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/8316-polycystic-ovary-syndrome-pcos
2. Polycystic ovary syndrome.https://www.webmd.com/fitness-exercise/what-is-pilates
3. Carbohydrates and the glycaemic index.https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/carbohydrates-and-the-glycaemic-index
4. PCOS: Diet, Lifestyle and Supplements.https://nutritionfoundation.org.nz/pcos-diet-lifestyle-and-supplements/

#Polikistik Over #PCOS #PCOS belirtileri #PCOS tedavisi #PCOS diyeti #PCOS egzersiz #Kadın sağlığı #Hormon dengesizliği #Yumurtlama sorunu #Regl düzensizliği #Polikistik over sendromu nedir #PCOS belirtileri nelerdir #PCOS kilo vermek