Kendinize sıklıkla neden uyanamıyorum neden sabah enerjim yok gibi sorular soruyor olabilirsiniz. Merak etmeyin bu konuda hiç yalnız değilsiniz. Sabahları enerjik uyanamamak milyonlarca insanın ortak sorunlarından biridir. Ancak sabah yorgun olmanın nedenleri kişiden kişiye değişebilir. Sabah yorgunluğu sebepleri de oldukça değişken olabilir. Kaliteli uyku eksikliğinden susuzluktan, doğal sirkadiyen ritmimizle uyumsuz çalışma saatlerinden ruh hali bozukluklarına ve hatta uyku hijyeni gibi problemlere kadar oldukça farklı nedenlerden kaynaklanabilir.1
Uyandıktan sonra hissettiğiniz uyuşuk his uyku ataleti olarak tanımlanır. Bu durum güne enerjik başlamayı engelleyebilir. Sabah enerjik uyanmak için yapabileceğiniz bazı değişiklikler olduğunu bilmelisiniz. Yapılan bilimsel araştırmalar enerjik uyanma yolları hakkında ipuçları verebilir. Unutulmamalıdır ki uyandıktan sonra yorgun hissetmek çok yaygın bir sorun olup bu sorunla baş etmek ve uykudan dinç uyanmak için uygulayabileceğiniz bazı yöntemler vardır:1
Bilim insanları uykunun dinlendirici olması için kesintisiz olması gerektiğini söylüyor. Alarmınız çaldığında erteleme düğmesine basıp tekrar uyursanız parçalanmış uyku durumu yaşarsınız. Sabah uyanmakta zorlanıyorum diyorsanız bunun nedenlerinden biri parçalanmış uyku sorunu olabilir. Alarmı uyanabileceğiniz bir saate ayarlamayı ya da ilk alarmı ikinci alarmdan 90 dakika önceye ayarlamayı deneyebilirsiniz. Sabah zinde uyanmak için alarmı ertelemeyi bırakmak etkili olabilir. Tam bir uyku döngüsü sağlamak için uykunuzu bölmeye neden olan alarm erteleme rutinini değiştirebilirsiniz. Doğru bir uyku düzeni oluşturma bu sorunu atlatmanızda yardımcı olacaktır.2
Sabahları yorgun hissediyorsanız vücudunuz susuz kalmış olabilir. Sabah uyanır uyanmaz mümkün olan en kısa sürede su içmelisiniz. Sabah rutini önerileri arasında su içmek ilk sırada yer alır. Yatağınızın yanında bir bardak su bulundurabilirsiniz. Sabah uyandığınızda su içerseniz çok daha iyi hissedebilirsiniz. Sabah su içmek enerji veren sabah alışkanlıkları arasında en önemlidir diyebiliriz. Sabah su içtikten sonra gün içinde belli aralıklarla su içmeye devam etmelisiniz. Yeterli sıvı alımı vücudun sağlıklı çalışmasını destekler. Güne enerjik başlamak için uyanır uyanmaz su içmeyi ihmal etmemelisiniz.3
Yapılan bazı bilimsel araştırmalar parlak doğal ışığa maruz kalmanın uykulu olma halini azalttığını göstermektedir. Sabahları güneş ışığı almak sabah yorgunluğunu azaltabilir. Size zindelik ve enerji verebilir. Uyanma güçlüğü yaşıyorsanız kalktığınızda güneş ışığına çıkmayı deneyebilirsiniz. Sabah güneşi aynı zamanda serotonin salgılamanıza da yardımcı olabilir. Sağlıklı serotonin seviyelerine sahip olmak kaliteli uyku yaşama konusunda önemli bir rol oynar. Güne zinde başlama yolları arasında güneş ışığından faydalanmak önemli adımlardan biridir. Gün içinde de güneş ışığından faydalanmak için dışarı çıkmak genel sağlığı olumlu etkiler.2
Yataktan çıkıp hareket etmek her ne kadar zor gelse de sabah egzersizleri enerji için oldukça etkilidir. Sabahları daha iyi hissetmek için ne yapmalı merak ediyorsanız egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz. Sabah egzersizleri kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Sabah egzersiz yapmak uyku kalitesini de iyileştirir. Gün boyu daha zinde ve enerjik hissetmek için sabahları egzersiz yapabilirsiniz. Sabahları halsiz uyanmak sizin için bir sorunsa egzersiz yapmayı mutlaka denemelisiniz.1
Sabah enerjisi artırma yöntemleri arasında en etkili yollardan biri soğuk duş almaktır. Soğuk duş vücudu harekete geçirir ve uyku sersemliğini ortadan kaldırabilir. Sabah uyanma önerileri arasında soğuk duş almak ilk sıralarda yer alır. Soğuk duş aldığınızda beyninize daha fazla oksijen gider. Böylece yorgunlukla daha kolay mücadele edebilirsiniz. Sabah uykusuzluğu ile mücadele etmek için sabahları soğuk duş almayı deneyebilirsiniz. Depresyon nedeniyle sabah uykusuzluk sorunu yaşayanlar için soğuk duş oldukça etkili bir yöntemdir. Soğuk duşunuzu aldıktan sonra bir fincan kahve ile güne başlayabilirsiniz.1
Kaynakça
#Sabah enerjik uyanmak #Sabah yorgunluğu #Sabah uykusuzluğu #Enerjik uyanma yolları #Sabah zinde uyanmak #Güne enerjik başlamak #Sabah uyanma önerileri #Uyandıktan sonra yorgun hissetmek #Kaliteli uyku Uyku hijyeni
Nobel İlaç’ın Sağlık Profesyonellerine Yönelik Dijital Platformu
