Sonbaharda Eklem Sağlığı İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

Yazın hareketli günlerinden sonra sonbaharda vücut kendini dinlenmeye alır. Bu dönemde mevsim geçişinin neden olduğu istenmeyen sağlık durumları yaşanabilir. Çünkü bu zamanlar özellikle de eklem ağrıları şikayetlerinin arttığı, romatizma ve kireçlenme gibi istenmeyen durumların ortaya çıktığı bir zaman dilimidir. Havanın serinlemesi eklemlerdeki sıvı miktarı yanı sıra eklemlerin esnekliğinin de azalmasına neden olabilir. Bu sebeple de mevsim geçişlerinde eklem sağlığı özen gösterilmesi gereken önemli bir sağlık durumu olarak karşımıza çıkar.¹

Ancak endişelenmenize de gerek yoktur. Çünkü biraz dikkatli olarak ve basit ama etkili yöntemler uygulayarak soğuk havada kas ve eklem sağlığı korunmasını kolay şekilde yapabilirsiniz. İşte sonbaharda eklem sağlığı için dikkat etmeniz gereken 5 önemli nokta:

Eklem Sağlığı İçin Beslenmeye Özen Gösterin

Eklem sağlığı için beslenme ilk dikkat edilmesi gereken önemli konuların başında gelir. Özellikle de Omega 3 eklem sağlığı üzerinde iltihap önleyici etkisi açısından oldukça önemlidir. Haftada bir iki defa olmak üzere somon gibi yağlı balıkların tüketilmesi eklem iltihabı riskini azaltabilir. Ceviz, keten tohumu ve avokado da bu açıdan faydalıdır.^2,3

Sonbaharda güneş ışığı azalır, bu da D vitamini eksikliği riskini artırır. D vitamini eklem sağlığı için kalsiyum emilimini düzenlemesi ve kemikleri güçlendirmesi açısından önemlidir. Bu süreçte doktor kontrolünde D vitamini takviyesi alabilir veya güneşli günlerde kısa süreli yürüyüşlerle doğal yoldan D vitamini alabilirsiniz.^2,3

Kolajen eklem sağlığı için oldukça değerlidir. Çünkü kollajen eklem kıkırdağının yapısını destekler. Kemik suyu çorbası ve C vitamini içeren besinler kollajen üretimini artırır. C vitamini eksikliği, eklem esnekliği artırma sürecini zorlaştırabilir. Bol bol taze sebze ve meyve tüketmek bu yüzden önemlidir.^2,4

Düzenli Egzersiz Eklem Sağlığını Korur

Egzersiz yapmak, eklem ağrılarını önleme yolları arasında en etkili yöntemlerin başında gelir. Sonbaharda havalar soğusa da düzenli egzersiz eklem sağlığı için ihmal edilmemelidir. Haftada 3-4 gün yapılan yürüyüş eklem sağlığı için harika bir destektir. Çünkü yürüyüş, eklem sıvısının dolaşımını artırarak eklemleri daha esnek hale getirir.

Ayrıca yüzme, bisiklet ve hafif tempolu koşu gibi sporlar eklemlerin esnekliğini arttırırken kas gücünün korunmasına da yardımcı olacaktır. Yoga ve pilates gibi esneme odaklı egzersizler de özellikle bel, kalça ve diz eklemlerinde hareket kabiliyetini artırır. Yaşlanma ve eklem sağlığı arasındaki bağlantıyı güçlendiren düzenli egzersiz, ilerleyen yaşlarda ağrıların azalmasına yardımcı olacaktır. ^5,6

Vücudunuzu Soğuktan Koruyun

Sonbahar aylarında hava sıcaklığı gün içerisinde oldukça hızlı şekilde değir. Bu tarz ani değişimler soğuk havada eklem ağrısı şikâyetlerini de artırabilir. Özellikle romatizma belirtileri olan kişilerin diz ve dirseklerini sıcak tutmaları önemlidir. Kat kat giyinmek, eldiven ve dizlik kullanmak eklemleri korumanın pratik yolları arasındadır. Soğuk zeminde oturmak, çıplak ayakla dolaşmak ya da uzun süre hareketsiz kalmak eklem ağrılarını hafifletme sürecini zorlaştırabilir. Özellikle sabahları eklemler daha sert olduğundan, kalkmadan önce hafif esneme hareketleri yapmak ağrıları azaltacaktır.⁷

Eklem Ağrılarına Doğal Çözümlerden Yararlanın

Sonbahar aylarında hava sıcaklığı gün içerisinde oldukça hızlı şekilde değir. Bu tarz ani değişimler soğuk havada eklem ağrısı şikâyetlerini de artırabilir. Özellikle romatizma belirtileri olan kişilerin diz ve dirseklerini sıcak tutmaları önemlidir. Kat kat giyinmek, eldiven ve dizlik kullanmak eklemleri korumanın pratik yolları arasındadır. Soğuk zeminde oturmak, çıplak ayakla dolaşmak ya da uzun süre hareketsiz kalmak eklem ağrılarını hafifletme sürecini zorlaştırabilir. Özellikle sabahları eklemler daha sert olduğundan, kalkmadan önce hafif esneme hareketleri yapmak ağrıları azaltacaktır.8,9,10

Eklem Sağlığı İçin Öneriler Arasında Doktor Kontrolü

Eklem sağlığı için öneriler arasında belki de en önemlisi düzenli doktor kontrolüdür. Özellikle 40 yaş üstünde kireçlenme belirtileri daha sık görülmeye başlar. Erken tanı sayesinde sorunlar ilerlemeden tedavi edilebilir. Kan tahlilleri, röntgen veya MR gibi tetkikler eklem hastalıklarının durumunu anlamak için yapılabilir.¹¹

Kaynakça

1. Mesvsim Geçişlerinde Eklem Ağrılarına Dikkat Edin.https://www.erdemhastahanesi.com.tr/tr/saglik-kosesi/mevsim-gecislerinde-kas-ve-eklem-agrilarina-dikkat-45
2. Kemik ve Eklem Sağlığı İçin Sekiz Besin.https://www.craigcgreenemd.com/blog/eight-essential-nutrients-for-bone-and-joint-health/
3. Eklem Ağrılarıyla Mücadele Eden Yiyecekler.https://www.brownhealth.org/be-well/foods-fighting-inflammation-arthritis-and-joint-pain
4. Eklem Beslenmesini Anlamak.https://christopherboonemd.com/blog/role-of-nutrition-in-joint-health
5. Eklem Sağlığı İçin Neler Yapmalıyız.https://www.batigoz.com/saglik-rehberi/eklem-sagligini-korumanin-yollari-ve-yasam-tarzi-ipuclari
6. Eklem Sağlığınızı Korumanın 10 yolu.https://www.drserhanyagdi.com/blog/eklem-sagliginizi-korumanin-10-yolu/
7. Kışın Eklem Sağlığınızı nasıl Korursunuz.https://www.medanta.org/patient-education-blog/knee-pain-in-winter-myths-facts-and-remedies-explained
8. Okaliptus Yağı Faydaları Nelerdir?https://www.memorial.com.tr/saglik-rehberi/okaliptus-nedir-okaliptus-yagi-faydalari#
9. Ilık Tuzlu Suyun Etkileri.https://www.deryauluduz.com/tuzlu-su-ile-dus-almanin-faydalari/
10. Magnezyumun Faydaları Nelerdir?https://www.memorial.com.tr/saglik-rehberi/magnezyum-nedir-eksikligi-belirtileri-nelerdir
11. Kireçlenme.https://medipol.com.tr/saglik-rehberi/kireclenme

#sonbaharda eklem sağlığı #eklem ağrıları #soğuk havada eklem ağrısı #mevsim geçişlerinde eklem sağlığı #romatizma belirtileri #eklem iltihabı #kireçlenme belirtileri #eklem sağlığı için beslenme #omega 3 eklem sağlığı #d vitamini eklem sağlığı #kollajen eklem sağlığı #düzenli egzersiz eklem sağlığı #yürüyüş eklem sağlığı #eklem ağrılarına doğal çözümler #eklem ağrılarını önleme yolları #eklem sağlığı için öneriler #soğuk havada kas ve eklem sağlığı #eklem esnekliği artırma #yaşlanma ve eklem sağlığı #eklem ağrılarını hafifletme