
Yaş Aldıkça Eklemlerimizde Ne Tür Değişiklikler Olur? Nasıl Önlemler Alınmalı?

Eklemler, genellikle göz ardı edilse de vücudun hareket edebilmesi için hayati öneme sahip olan noktaların başında gelir. Yapısal ve fonksiyonel olmak üzere ikiye ayrılan bu noktalar, vücudumuzdaki kemiklerin belirli yerlerden bükülerek hareket etmelerini kolaylaştırır. Bu nedenle vücudun en çok kullanılan bölümleri arasında yer alırlar ve zaman içinde deforme olarak çeşitli sağlık problemlerine yol açmaya başlayabilirler. Peki eklemler yaş aldıkça ne tür değişimler geçirir ve bu durumla ilgili alınabilecek önlemler nelerdir? İşte eklemlerin dönüşümü ve korunmasıyla ilgili bilmeniz gerekenler…
Dejenerasyona bağlı eklem hastalıkları 70 yaş üstü kişilerin %85’inde görülmekle beraber 40 yaşından itibaren giderek artar ve insan sağlığını olumsuz yönde etkilemeye başlar. Dejeneratif eklem hastalıklarının ilk belirtilerini ise kondrositlerin, yani kıkırdak hücrelerinin, etkisindeki azalmalar oluşturur.
Kıkırdaklar, eklemlerde oluşabilecek şok etkisini azaltarak yaralanmaları önlemekle görevlidir. Ancak zamanla kondrositlerin etkisi yitmesiyle eklemler bu koruyucu özelliklerini kaybeder. Bu da vücudumuzdaki kıkırdakların giderek daha çok sertleşmesine ve büzüşmesine sebep olurken eklemlerin hareket kabiliyetini kısıtlar. Özellikle diz ağrısı ve kalça eklemi problemleri yaş aldıkça sık görülür ve bu durum yürümeyi zorlaştırır.
Eklem ağrıları ve eklem tutukluğu gibi sorunlara yol açabilen kireçlenme, aşırı kilo, kas zayıflığı ve eklem yaralanmaları gibi faktörlerden kaynaklanabilir. Özellikle eklemlerin fazla kullanılması da kireçlenmenin önemli nedenlerinden biridir. Sürekli tenis oynayanlar ya da üretim bantlarında çalışan kişilerde kireçlenme riski artar. Bu aşırı kullanım, zamanla eklem yapısında kalıcı sorunlara neden olabilir. Yaşlılarda diz ağrısı ve kalça eklemi problemleri genellikle bu durumun sonucudur.
Bir bütün olarak değerlendirilmesi gereken kemik ve eklemler, yaşlandıkça dejenerasyona bağlı olarak postür, yani duruş, bozukluklarının da en önemli sebeplerinden biri haline gelir. Bu yüzden 40 yaşından itibaren her 10 yılda bir yaklaşık 1 cm kısalan boy, 70 yaşından sonra daha hızlı bir şekilde kısalmaya başlar ve postür bozuklukları da çok daha belirginleşir. Haliyle kondrositlerin giderek etkilerini yitirmeleriyle başlayan süreç, adım adım kireçlenme gibi diğer problemleri de beraberinde getirerek boyun kısalması ve duruş bozuklukları gibi çok daha ciddi sağlık sorunlarıyla sonuçlanabilir. Yaşlılarda eklem ağrıları ile birlikte günlük hareket kabiliyetini de sınırlar.
Yaş aldıkça eklemlerde çeşitli değişiklikler kaçınılmazdır, ancak beslenme ve spor gibi farklı alanlarda alabileceğiniz önlemlerle bu değişimi yavaşlatabilirsiniz. Kireçlenme ve eklem sorunlarına karşı alabileceğiniz önlemler:
Kilo kontrolü: Aşırı kilo, eklemlere binen yükü arttırır ve eklem deformasyonunu hızlandırabilir. Eğer kilo probleminiz varsa, fazla kilolarınızdan kurtularak diz ağrısı ve eklem problemlerini yavaşlatabilirsiniz.
Hareketin dengelenmesi: Fiziksel aktivite eklem sağlığı için yararlıdır, ancak aşırı zorlayıcı hareketler eklem yaralanmalarına neden olabilir. Özellikle performans gerektiren sporlar yapıyorsanız dikkatli olmalısınız.
Sağlıklı beslenme: İskelet sisteminizi güçlendiren diyetler, eklem sağlığını korumanıza yardımcı olur. Kalsiyum ve D vitamini açısından zengin diyetler, yaşlılarda eklem ağrılarını hafifletabilir ve genel sağlık durumunuzu iyileştirebilir. Doktorunuza danışarak beslenme programınızı planlayabilirsiniz.
Takviyeler: Kemik ve eklem sağlığı için ek gıda takviyeleri alabilirsiniz. Omega-3 yağ asitleri, kollajen ve glukozamin gibi destekleyici takviyeler, eklemlerinizi koruyabilir. Diyetinize uygun şekilde alabileceğiniz takviyeler, genel olarak bağışıklık sisteminizi güçlendirmeniz konusunda da size yardımcı olur.
Uzman desteği: Eğer eklemlerinizdeki sorunlar yaşam kalitenizi düşürüyorsa bir uzmana başvurmanız önemlidir. Tedavi ile birlikte yukarıdaki önlemleri de dikkate alarak eklem sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Kaynakça
Nobel İlaç’ın Sağlık Profesyonellerine Yönelik Dijital Platformu