Karaciğer Sağlığına İyi Gelen Gıda Takviyeleri Nelerdir?

Karaciğer kandaki atıkları temizleme ve enerji depolama gibi önemli işlevlere sahiptir. Protein yapı taşlarını düzenleme, kolesterol üretimi yanı sıra glikoz depolama süreçlerine de yardımcı olur. Karaciğer safra üreterek yağ emilimi kolaylaştırır. A, C, D ve B12 vitaminlerini depolar. Vücuda oksijen taşıyan hemoglobin adlı proteini parçalar. Sağlıklı bir vücut sistemi için karaciğerin düzgün çalışması gerekir. Karaciğer sağlığını korumak ciddi sağlık sorunları yaşamamak açısından oldukça önemlidir. Karaciğer sağlığını desteklemek için etkili bazı gıda takviyeleri kullanılabilir. Vücudunuzdaki iltihabı ve zararlı hücreleri azaltarak karaciğer fonksiyonunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilecek takviyeler bulunur. Omega 3 ve probiyotikler bu açıdan önemli takviyeler arasındadır.¹

Karaciğerdeki Yağ Miktarını Azaltan Omega 3

Karaciğerde biriken yağın normalden fazla olması çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Karaciğer yağlanmasının önüne geçmek için beslenmeye ve yaşam tarzına dikkat etmek gerekir. Bununla birlikte omega 3 yağ asitleri karaciğerdeki yağ miktarını azaltmaya yardımcı olur. Özellikle Dokosaheksaenoik asit (DHA) ve Eikosapentaenoik asit (EPA) içeren omega 3 takviyeleri karaciğer sağlığı üzerinde olumlu etkiler yaratır. NBL Krill Oil bu içeriklere sahip etkili bir omega 3 takviyesi olarak değerlendirilebilir. Bir okyanus canlısı olan krillden elde edilen bu takviye karaciğer sağlığına iyi gelen gıda takviyeleri arasında yer alır. Sağlıklı omega 3 takviyesi tercih ederek çok yönlü fayda sağlayan gıda takviyesi kullanabilirsiniz.^1,2

Karaciğer Sağlığını Geliştiren Probiyotikler

İyi bakteriler olarak da bilinen probiyotikler mikrobiyomumuzu dengelemede önemli rol oynar. Virüs ve bakteri gibi birçok farklı mikroptan oluşan mikrobiyom sağlıklı vücut sisteminde etkilidir. Bağışıklık, sindirim ve metabolizma için gerekli ekosistemi oluşturan mikrobiyom dengesini korumalıdır. Probiyotikler iyi bakteri popülasyonunu arttıran mikroorganizmalardır. Bağırsak florasını düzenleyen probiyotikler iltihabı azaltarak karaciğer sağlığı üzerinde olumlu etki yaratır. Kısa zincirli yağ asitleri üreten probiyotikler iltihap gidermede etkilidir. Doğru probiyotik takviyelerini seçmek karaciğer sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir. Farklı probiyotik çeşitlerini bir arada bulunduran NBL probiyotik destekleri karaciğer sağlığını geliştirmeye yardımcı olan gıda takviyeleri arasında yer alır. NBL Probiotic Gold gibi etkili probiyotik desteklerini karaciğer sağlığınızı geliştirmek için tercih edebilirsiniz.^3,4

Karaciğer Sağlığı İçin Takviye Seçimi Nasıl Yapılır?

Rutininize takviye eklemeyi düşünüyorsanız her şeyden önce takviye almanın sizin için uygun olup olmadığını öğrenmelisiniz. Bazı sağlık sorunları ya da çeşitli ilaç kullanımı gibi durumlarda takviye alınması tavsiye edilmeyebilir. Eğer rahatsızlığınız varsa takviye almadan önce mutlaka uzman doktorunuza danışmalısınız. Takviye almanızda bir sakınca olmadığından emin olduktan sonra doğru seçimi yapma adımına geçebilirsiniz.

Karaciğer için takviye tercih edilirken karaciğer sağlığını koruyan ve geliştiren ürünleri değerlendirmek gerekir. Sağlıklı ve doğal içeriğe sahip gıda takviyelerini tercih etmelisiniz. Probiyotik takviyesi seçerken biyo-canlı kültürlerin yüzdesini kontrol edebilirsiniz. Omega 3 seçimi yaparken DHA ve EPA içeriklerine bakabilirsiniz. Hangi takviye olursa olsun güvenilir marka ve sağlıklı içerikte olması çok önemlidir.^5,6

Karaciğer Sağlığını İyileştirmenin Yolları Nelerdir?

Karaciğer sağlığını iyileştirmek için yaşam tarzında bazı değişiklikler yapmak gerekebilir. Sağlıklı beslenmeye dikkat etmek, egzersiz yapmak ve uyku kalitesini arttırmak gibi değişikler karaciğer sağlığını korumaya yardımcı olur. Fazla kilolardan kurtulmak da karaciğer sağlığını destekler. Hayatınızda yapacağınız küçük değişiklikler sağlığınız için büyük etkiler yaratabilir. Karaciğer sağlığınızı iyileştirmek için şunlara dikkat edebilirsiniz:

• İşlenmiş gıdalardan uzak durun.
• Trans yağ alımına dikkat edin.
• İlave şeker alımını azaltın.
• Alkol tüketimini düşük tutmaya çalışın.
• Günde en az 30 dakika egzersiz yapın.
• Sağlıklı beslenmeyi rutin haline getirin.
• Her gece 7-8 saat uyuyun.
• Günde en az 2 litre su için.

Hayatınızda yapacağınız ufak dokunuşlar karaciğerinizin daha sağlıklı çalışması açısından önemlidir. Ancak aile geçmişinizde karaciğer rahatsızlıkları varsa da periyodik kontrollerinizi aksatmamanızı tavsiye ederiz.

Kaynakça

1. Best Supplements For The Liver. https://www.nutriadvanced.co.uk/news/best-supplements-for-the-liver/
2. NBL Krill Oil. https://nblturkiye.com/urunler/nbl-krill-oil/
3. Effect of Probiotics on Liver Enzymes in Patients With Non-alcoholic Fatty Liver Disease: An Umbrella of Systematic Review and Meta-Analysis.https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.844242/full
4. Probiyotiklerin Karaciğer Yağlanması Üzerindeki Etkisi.https://nblturkiye.com/probiyotiklerin-karaciger-yaglanmasi-uzerindeki-etkisi/
5. 11 Proven Vitamins and Supplements for a Healthier Liver.https://www.verywellhealth.com/supplements-for-liver-health-8737554
6. Omega-3 Fatty Acids.https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
7. 10 Diet and Lifestyle Changes For Good Liver Health.https://www.hiranandanihospital.org/blog-details/10-diet-and-lifestyle-changes-for-good-liver-health
8. Collagen Loss: How to Protect the Collagen in Your Skin.https://nulivscience.com/collagen-loss-protect-collagen-skin/

#Karaciğer sağlığı #Karaciğer sağlığına iyi gelen takviyeler #Omega 3 faydaları #Karaciğer yağlanması #Probiyotik faydaları #NBL Krill Oil #NBL Probiotic Gold #