Bilinçsiz Spor Yapmak Kalp Sağlığınızı Olumsuz Etkileyebilir

Spor

Fiziksel aktivite sağlıklı yaşamın önemli bir parçası olarak görülmektedir. Kalp sağlığı ve egzersiz arasında bağlantı olduğuna dair çalışmalar da mevcuttur. Spor yapmak sağlık için faydalı olsa da bilinçsiz spor yapmak sağlığa zarar veren etkiler doğurabilir. Bilinçsizce aşırı egzersiz yapmanın vücut sağlığı açısından yarardan çok zarara sebep olma olasılığı vardır.

Egzersiz öncesinde ısınma yapılmadan aşırı fiziksel aktiviteye girişmek kalp için ciddi bir yük oluşturabilir ve kalp krizi riskini artırabilir. Ani fiziksel zorlanma, kalbin üzerine aşırı yük bindirebilir, kalp duvarlarının kalınlaşmasına ve kalbi besleyen damarların daralmasına neden olabilir. Özellikle genetik yatkınlığı olan veya doğuştan gelen kalp hastalıkları bulunan kişiler için bu risk daha da fazladır. Kalp ritmi bozukluğu yaşayan bireylerin de uygun önlemleri almadan ve yeterli hazırlık yapmadan yoğun egzersiz yapmaları önerilmez. Çok az, çok yoğun ya da dengesiz egzersizin kalp üzerindeki olumsuz etkilerinden korunmak için egzersiz dozunu optimize etmek gerekir.

Egzersiz, kalp sağlığını korumanın önemli bir yoludur. Ancak kalp sağlığına zarar verecek şekilde dengesiz egzersiz yapmamaya özen göstermelisiniz. Sizin için bu konuda merak edilen bazı sorulara cevap vermeye çalışacağız.

Ne Kadar ve Ne Sıklıkta Egzersiz Yapılmalıdır?

Genel egzersiz kurallarına bakıldığında aerobik egzersiz ve direnç antrenmanının kombinasyonu en iyi seçenek olarak görülmektedir. Haftanın beş günü ve günde ortalama 30 dakika kadar yürüyüş, bisiklet ve yüzme gibi egzersizler yapabilirsiniz. Kasları güçlendirmek ve kas dayanıklılığını artırmak için haftada iki kez veya orta düzeyde ağırlık kaldırmayı deneyebilirsiniz.

Aşırıya Kaçtığınızı Nasıl Anlarsınız?

Aşırı egzersiz yapmış olmanın en önemli belirtisi egzersiz yaptıktan sonra bir iki gün boyunca devam eden yorgunluk ve ağrıdır. Kalp atış hızının üzerine çıktığınızda aşırı çalıştığınızı anlayabilirsiniz. Kalp atış hızını belirlemek için nitelikli bir antrenörden yardım alabilirsiniz. Kalp atış hızını belirlemek ve sağlıklı bir aralıkta tutmak kalp sağlığınız açısından önemlidir. Egzersiz yaparken nefes darlığı, aşırı terleme, kalp atışının çok hızlanması gibi durumlar yaşıyorsanız aşırı egzersiz yapıyor olabilirsiniz.

Aşırı Egzersiz Riskli Midir?

Aşırı egzersiz yapmak enerji seviyeleri ve ruh hali üzerinde belirgin etkiler yaratabilir. Düşük enerji, yorgunluk, öfke, uyku sorunları gibi sorunların ortaya çıkmasına neden olabilir. Aşırı egzersiz uzun vadede böbreklere ve kalbe zarar verebilir. Aşırı egzersiz yapmanın, rabdomiyoliz gibi başka ciddi sonuçlarının da olduğunu dikkate almak önemlidir. Rabdomiyoliz, hasar görmüş kas dokusunun kalbe ve böbreklere zarar verebilecek proteinleri kana salmasıyla oluşan ciddi bir tıbbi durumdur. Aşırı egzersiz zamanla bağışıklık sisteminin direncini azaltabilir.

Dengeli ve Düzenli Egzersiz Yapmak Kalp Sağlığını Koruyor

Aşırı egzersiz yapmakla ilgili riskler bulunsa da genel olarak egzersiz yapmak kalp sağlığı için faydalıdır. Aşırıya kaçmadan, belli bir rutinde egzersiz yaparak kalp sağlığınızı koruyabilirsiniz. Hareketsizlik insan sağlığı açısından olumsuz sonuçlar yaratabilir. Dengeli ve düzenli egzersiz yaparak çok daha sağlıklı olabilir ve yaşam kalitenizi yükseltebilirsiniz.

Kaynakça

#fiziksel aktivite #kalp sağlığı #egzersiz #aşırı egzersiz #kalp krizi riski #bilinçsiz spor #kalp ritmi bozukluğu #düzenli egzersiz #dengeli egzersiz #sporun faydaları #sağlıklı yaşam

Öne Çıkanlar

Bu Konuyla İlgili Daha Fazla Bilgi

Tümünü Gör

Daha iyi bir kullanıcı deneyimi sunmak ve hizmetlerimizi daha etkin sunmak için, üçüncü kişilere ait olanlar da dahil, çerezler ve benzer teknolojiler kullanmaktayız. Detaylı bilgi için Gizlilik Politikası’nı ve Çerez Politikası’nı. inceleyebilirsiniz.