Gün içerisinde uzun süre yemek yememek hem fiziksel enerjiyi hem ruh halini hem de davranışları da doğrudan etkilemesi açısından önemlidir. Özellikle yoğun tempo, stres ya da düzensiz beslenme alışkanlıkları sırasında birçok kişi kendisini daha tahammülsüz, sinirli ve sabırsız hissedebilir. Hissedilen bu durumların temelindeyse beynin enerji ihtiyacı yanı sıra hormonal değişimler yer almaktadır. Aslında halk arasında sıklıkla sorulan “açken neden sinirli oluruz” sorusunun bilimsel olarak da açıklaması da bu durumdur. Yani kısaca beynimizin sağlıklı çalışması için düzenli glikoz desteğine ihtiyacı vardır ve bunu sağlamazsak yukarıda bahsettiğimiz durumların yaşanması doğaldır.¹

“Kan şekeri düşünce ne olur” sorusu da bu süreçte karşımıza sıklıkla çıkar. Uzun süre aç kalındığında kandaki şeker seviyesi düşmeye başlar. Bu süreçte de beyne yeterli enerji gitmediğinden dikkatte azalma yanı süre düşünme süreçlerinde yavaşlama ve duygusal tepkilerde daha kontrolsüz davranma gibi durumlar ortaya çıkabilir. Tüm bu durumlar açlık ve öfke ilişkisi sürecinin doğrudan bağlantılı olduğunu gösterir.¹

Açlık ve Beyin Fonksiyonları Arasındaki Bağlantı

İnsan beyninin enerji ihtiyacını büyük oranda glikoz karşılar. Açlık ve beyin fonksiyonları arasında doğrudan ilişki olduğundan da uzun süre yemek yenmediğinde ortaya çıkan enerji eksikliği, doğrudan zihinsel performansı etkileyebilir. Düşen enerji seviyesiyle birlikte odaklanma problemleri, unutkanlık ve dikkat dağınıklığı görülebilir. Özellikle yoğun iş temposunda çalışan kişilerde “açlıkta odaklanma neden zorlaşır” sorusu sıklıkla da gündeme gelir.^{1, 2}

Açlık sırasında salgılanan hormonlar da davranışları etkiler. Bu süreçte de özellikle “ghrelin hormonu ne işe yarar” sorusunun cevabı önem kazanır. Ghrelin, açlık hissini artıran ve beyne yemek yenmesi gerektiğini bildiren hormondur. Buna karşılık leptin hormonu ve açlık arasındaki ilişki ise tokluk hissiyle bağlantılıdır. Bu hormonların dengesiz çalışması ruh halinde değişimlere neden olabilir. Ayrıca kan şekeri düşüklüğü ve davranışlar arasındaki doğrudan bağ nedeniyle de kişiler daha gergin, kırılgan veya agresif davranışlar sergileyebilir. ^{1, 2}

Açlıkta Sinirlilik ve Stres Neden Artar?

Uzun süreli olarak aç kalmak fiziksel sorunlar kadar psikolojik etkiler de ortaya çıkarır. Bu süreç içerisinde sıklıkla karşımıza çıkan “açlık psikolojiyi nasıl etkiler” sorusunun yanıtı stres hormonlarında gizlidir. Açlık durumunda vücut kendisini tehdit altında hissedebilir ve stres hormonlarının üretimi artabilir. Bu nedenle de açlık ve stres ilişkisi oldukça güçlüdür. Kortizol seviyesindeki yükselme kişide huzursuzluk, gerginlik ve ani duygu değişimleri yaratabilir. ^{2 , 3}

Açlık ve psikolojik sorunlar arasında doğrudan ilişki olduğundan akla “açlıkta sinirlilik neden artar” sorusunun gelmesi de doğaldır. Kişiler açken daha hızlı tepki verebilir, iletişim sırasında daha kırıcı davranabilir ya da küçük sorunlara karşı bile aşırı hassas hale gelebilir. Yani açlık ve agresif davranışlar bu süreçte çokça gözlemlenebilir. Ayrıca enerji eksikliği nedeniyle de “açlık yorgunluk yapar mı” sorusu gündeme gelebilir. Bu soruya kesin bir yanıt verilememekle birlikte açlık sırasında vücut enerji tasarrufuna geçtiği için halsizlik ve motivasyon düşüklüğü oluşabilir diyebiliriz. Tüm bu süreçlere bakıldığında düzenli ve dengeli beslenmenin hem fiziksel enerjiyi hem de duygusal dengeyi korumaya yardımcı olacağını söyleyebiliriz. ^{2, 3}

Kaynakça

1. Is Being ‘Hangry’ Really a Thing ― or Just an Excuse? https://health.clevelandclinic.org/is-being-hangry-really-a-thing-or-just-an-excuse
2. What Happens in Your Brain When You’re Hangry? https://www.verywellmind.com/what-happens-in-your-brain-when-you-re-hangry-8778638
3. Do You Get ‘Hangry’? Feeling Angry From Not Eating Is a Real Thing https://www.health.com/nutrition/what-is-hangry

#açken neden sinirli oluruz #açlık ve öfke ilişkisi #açlık duygusal kontrolü nasıl etkiler #açlıkta sinirlilik neden artar #kan şekeri düşüklüğü ve davranışlar #açlık ve stres ilişkisi #açlık psikolojiyi nasıl etkiler #açlıkta sabırsızlık neden olur #açlık ve beyin fonksiyonları #kan şekeri düşünce ne olur #açlık ve agresif davranışlar #açlık hormonları nelerdir #ghrelin hormonu ne işe yarar #leptin hormonu ve açlık #açlıkta odaklanma neden zorlaşır #açlık yorgunluk yapar mı