Anksiyeteyi Azaltmak İçin Günlük Hayatta Uygulayabileceğiniz Teknikler

Aşırı endişe ve korku ile ortaya çıkan anksiyete; düşünme, hissetme ve davranma şekillerini doğrudan etkiler. Yaygın bir psikolojik bozukluk olarak tanımlanan anksiyete günlük hayatı olumsuz etkileyen birçok semptomlar ortaya çıkar. Bu açıdan da anksiyete nedir diye baktığımızda nedensiz yere aşırı endişe ve korku duymak, zihindeki olumsuz düşünceleri kontrol edememek gibi durumların tanım içinde yer aldığını görürüz. Anksiyete belirtileri farklı kişilerde farklı durumlar olarak kendini gösterebilir. Genel olarak belirtiler şu şekilde sıralanabilir:

1. Huzursuz, gergin ve sinirli olmak
2. Korku hissini yoğun yaşamak
3. Aşırı kaygı hissetmek
4. Baş dönmesi ve nefes darlığı
5. Hızlı ve düzensiz kalp atışları
6. Kas gerginliği ve yorgunluk
7. Titreme ve terleme
8. Tekrar tekrar bir şeyleri kontrol etmek
9. Konsantre olma ve karar verme zorluğu¹

Anksiyeteyi Yönetmenin Sağlıklı Yolları Nelerdir?

Kaygıyı yönetmek için kullanabileceğiniz birçok strateji vardır. Kaygı bozukluğu ile başa çıkmak için günlük yaşam tarzında değişiklikler yapmak önemlidir. Günlük stres ne kadar azaltılırsa kaygıyı kontrol etmek o kadar kolaylaşır. Stresle başa çıkma sürecinde strese neden olan düşünceleri ve günlük olayları tanımak gerekir. Ruh sağlığı durumunu etkileyen kayıp, travma gibi ciddi sorunlar yaşanıyorsa mutlaka uzman desteği alınmalıdır. Anksiyeteyi azaltma yolları seçeneklerini de keşfederek yaşam kalitenizi arttırabilirsiniz. Bunun için size şu önerileri yapabiliriz:

Kaygıyı azaltmak için sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün: Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için sağlıklı beslenmek, egzersiz yapmak, açık havada vakit geçirmek gibi günlük rutinlere sahip olmalısınız. Kaygıyı azaltmanın yolları seçenekleri içerisinde her şeyden önce yaşam tarzınızı değiştirmek ön plandadır.

Kaygınızı tanıyın: Bir günlük tutarak sakin ve kaygılı olduğunuz zamanları kaydedebilirsiniz. Kaygıyı yönetmenin en iyi yolu kaygıyı tanımaktır. Kaygılarınızı nelerin kötüleştirdiğini belirlemeye çalışın. Farkındalık meditasyonu yapmak kaygılarınızı belirlemeye yardımcı olabilir.²

Nefes egzersizleri yapın: Zihninizin zor durumları kontrol altına alabilmesi için nefes egzersizleri işe yarayabilir. Nefes egzersizleri güçlü duyguları yönetmenize yardımcı olabilir. Nefes egzersizi yaparken derin nefes almaya ve vermeye odaklanarak kaygınızı azaltabilirsiniz.³

Bedensel ve ruhsal zindelik uygulamalarını deneyin: Mindfulness gibi uygulamalar bedensel ve zihinsel zindeliği destekler. Bu konuda bilginiz yoksa da mindfulness nedir sorusunun yanıtı olarak bilinçli farkındalık olarak tanımlanan bu terimin psikolojinin yeni alanlarından birisi şeklinde cevap verebiliriz. Zihinsel rahatlama teknikleri süreçlerini keşfederek anksiyete ile daha kolay başa çıkabilirsiniz.⁴

Tetikleyicilerinizi keşfedin: Bir terapistle konuşarak ya da kendi kendinize hayatınızdaki hangi olayların, kişilerin, durumların kaygınızı arttırdığını, kalp atışınızı hızlandırdığını anlamaya çalışmak faydalıdır. Anksiyete ile başa çıkma konusunda tetikleyicilerinizi anlamak size çok yardımcı olabilir.⁵

Anksiyeteyi Azaltmak İçin Evde Neler Yapılabilir?

Anksiyeteyi azaltmak için evde neler yapılabilir diye merak ediyorsanız da birkaç farklı yöntemi kendi kendinize deneyebilirsiniz. Evde rahatlama yolları seçeneklerin birisi düşünceleri dağıtmaya çalışmaktır. Bulmaca çözmek, kelime oyunu oynamak gibi aktiviteler düşünceleri dağıtabilir. Doğal sakinleştirici yöntemler arasında ise meditasyon yapmak yer alır. Stresli zamanlarda zihinsel rahatlama teknikleri işinize yarayabilir. Hızlı rahatlama sağlayan egzersizler yaparak hem kaslarınızı gevşetebilir hem de zihninizi rahatlatabilirsiniz. Aromaterapi, mesaj veya gevşeme egzersizleri de yaparak da doğal yollarla anksiyeteyi azaltmak yolunda adımlar atabilirsiniz.⁶

Kaygı Bozukluğu Yaşayanlar İçin Pratik Öneriler

Kaygı bozukluğu yaşıyorsanız günlük hayat içinde kaygıyı nasıl azaltırım diye düşünüyor olabilirsiniz. Egzersiz yapmak, doğada yürüyüşe çıkmak, müzik dinlemek ve keyif aldığınız aktiviteleri gerçekleştirmek günlük hayatta kaygınızı azaltabilir. Nefesle anksiyete kontrolü nasıl yapılır öğrenerek aşırı kaygı durumunda nefes egzersizi yapabilirsiniz. Kaygı bozukluğu yaşayanlar için pratik öneriler ve deneyimlerden de yararlanabilirsiniz. Ancak kaygı bozukluğu sorununuz varsa ve evde kendini sakinleştirme yöntemleri ya da diğer yöntemler işe yaramıyorsa uzman desteği almak en doğru yol olacaktır. Davranış terapisi gibi etkili yöntemlerle kaygı bozukluğu ile başa çıkma mekanizmalarını geliştirebilirsiniz.⁷

Kaynakça

1. Anxiety disorders.https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/anxiety-disorders
2. Mind and Body Approaches for Stress and Anxiety: What the Science Says.https://www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/mind-and-body-approaches-for-stress-science
3. Meditation: A simple, fast way to reduce stress.https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
4. How to Deal With Anxiety Disorders.https://www.mentalhealth.com/library/dealing-with-anxiety-disorders
5. 11 tips for coping with an anxiety disorder.https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/11-tips-for-coping-with-an-anxiety-disorder
6. 13 Natural Remedies for Anxiety.https://www.health.com/condition/anxiety/natural-anxiety-remedies
7. How to deal with panic and anxiety.https://www.nhsinform.scot/healthy-living/mental-wellbeing/anxiety-and-panic/how-to-deal-with-panic-and-anxiety/

#anksiyete #anksiyete nedir #anksiyete belirtileri #kaygı bozukluğu #günlük stres #stresle başa çıkma