Huzursuz Bacak Sendromu ile Daha Rahat Uyumanın Yolları

Huzurlu bir gece uykusu hem fiziksel hem zihinsel sağlığın temel taşlarından birisidir. Ancak bazı rahatsızlıklar özellikle de gece ortaya çıkan semptomlarla yaşanan ve uykunun bölünmesine neden sorunlar önemli sağlık sorunlarına neden olabilir. Huzursuz bacak sendromu da gece yaşanan bu sorunların başında gelir. Belirtileri farklı şekillerde olsa da sıklıkla bacaklarda yanma, karıncalanma, rahatsız edici bir hareket ettirme isteği gibi durumlar kendini gösterir. Bu sorunlar o kadar yoğun yaşanabilir ki kişi uykusundan dahi uyanabilir. Bu yazımızda huzursuz bacak sendromu nedir, huzursuz bacak sendromu neden olur, nasıl geçer gibi soruların yanıtlarına cevap vermeye çalışacağız.¹

Huzursuz Bacak Sendromu Nedir ve Neden Olur?

HBS yani tıbbi adıyla Willis-Ekbom hastalığı, özellikle gece saatlerinde bacaklarda rahatsızlık hissiyle kendini gösteren nörolojik bir hastalıktır. Bu rahatsızlık genellikle yatmadan önce ya da uzun süre hareketsiz kalındığında gece bacaklarda yanma hissi, karıncalanma, sızlama, uyurken bacaklarda hareket ihtiyacı ve huzursuzluk hissi gibi durumlarla kendini gösterir. Kişi bu hislerden kurtulmak için sürekli bacaklarını oynatma ihtiyacı hisseder. HBS gece uykusuzluk nedenleri arasında neredeyse ilk sıralarda yer alır. Günümüzde bu soruna neyin neden olduğunun kesin bir yanıtı olmamakla birlikte en yaygın nedenleri;²

1. Demir eksikliği,^3,4
2. Magnezyum eksikliği,⁶
3. Dopamin seviyelerindeki dengesizlik,⁴
4. Genetik yatkınlık,³
5. Hamilelik dönemleri,^3,4
6. Kronik hastalıklarda (özellikle böbrek yetmezliği, diyabet vb.), şeklinde sıralanabilir.³

Ayrıca bazı ilaçların yan etkisi olarak da huzursuz bacak sendromu belirtileri ortaya çıkabilir.³

Huzursuz Bacak Sendromu ile Mücadelede Etkili Yöntemler

Huzursuz bacak sendromu nasıl geçer sorunun yanıtı kişiden kişiye değişse de hem tıbbi hem doğal yöntemlerle belirtileri hafifletmek mümkündür. HBS ile mücadelede için tıbbi destek alabilirsiniz. Uzman doktorlar huzursuz bacak sendromu tedavisi için altta yatan nedenlere göre planlama yaparlar. Örneğin, demir ya da magnezyum eksikliği varsa takviye tedavisi uygulanır. Huzursuz bacak sendromu bitkisel çözüm yöntemleri de yardımcı olabilir. Örneğin; papatya veya melisa çayı içebilirsiniz. Bu iki çay sinir sistemini sakinleştirerek rahat bir uyku sağlar. Lavanta yağıyla bacaklarınıza masaj yapabilirsiniz. Sıcak su torbası koyabilir veya ılık bir duş alabilir ve kaslarınızı gevşetebilirsiniz. Bacak ağrısına doğal çözüm yöntemleri arasında magnezyum yağı veya epsom tuzu banyosu da önerilir.

Ayrıca evde huzursuz bacak sendromu tedavisi için uygulayabileceğiniz bazı egzersizler, gece şikâyetlerini azaltmada oldukça etkili olabilir. Bacak germe hareketleri, yoga veya meditasyon, gece yapılacak hafif yürüyüşler yapılabilir. Rahatlatıcı egzersizler gece boyunca kasların esnekliğini koruyarak huzursuzluğu da azaltır. Aynı zamanda tüm bu egzersizler uyku kalitesini artırma yolları olup HBS sorunu yaşamayanlar tarafından da yapılabilir.^3,5,6

Uyku Kalitesini Artırmak ve Gece Daha Rahat Uyumak İçin Öneriler

Huzursuz bacak sendromu ve uyku arasındaki ilişki birbirine doğrudan bağlantılıdır. Yaşam tarzı düzenlemeleriyle de belirtileri kontrol altına almak mümkün olabilir. Daha rahat uyumak için öneriler şu şekilde sıralanabilir:

1. Uyku düzenine dikkat edilmeli ve düzenli bir uyku düzeni oluşturulmalıdır. Özellikle de yatmadan önce ekran kullanımını azaltılmalıdır. Ayrıca odanızın sıcaklığını ve ışığını uykuya elverişli hale getirmelisiniz.
2. Beslenme alışkanlıklarına dikkat edilmelidir. Magnezyum, demir ve B vitamini açısından zengin gıdalar tüketilmeli, gece geç saatlerde ağır yemekler yenilmemelidir. Mümkün olduğunca da kafein, alkol ve sigaradan uzak durmalısınız.
3. Gün içerisinde aktif olunmalıdır. Hafif tempolu egzersizler ve yürüyüşler dolaşımı artırır. Uzun süre hareketsiz kalmak HBS'yi tetikleyebileceği için düzenli hareket etmek önemlidir. Hatta günlük kısa molalarda esneme hareketleri yapmak, gece oluşabilecek bacak krampları için öneriler arasında da yer alır.^7,8

Kaynakça

1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2671952/#:~:text=The%20symptoms%20of%20restless%20legs,on%20patients'%20daytime%20cognitive%20abilities.
2. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/restless-legs-syndrome/symptoms-causes/syc-20377168
3. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9497-restless-legs-syndrome
4. https://www.nhs.uk/conditions/restless-legs-syndrome/causes/
5. https://www.webmd.com/brain/restless-legs-syndrome/ss/slideshow-rls-remedies
6. https://schmetterermd.com/restless-leg-syndrome-relief-advice/
7. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
8. https://resources.healthgrades.com/right-care/restless-legs-syndrome/9-ways-to-get-a-good-nights-sleep-with-restless-legs-syndrome

#huzursuz bacak sendromu #huzursuz bacak sendromu neden olur #huzursuz bacak sendromu #tedavisi huzursuz bacak sendromu belirtileri #huzursuz bacak sendromu nasıl geçer #huzursuz bacak sendromu nedir #huzursuz bacak sendromu ve uyku #gece uykusuzluk nedenleri #gece bacaklarda yanma hissi #uyurken bacaklarda hareket #uyku kalitesini artırma yolları