Kabızlık Ne Kadar Sürer? Kabızlık Neden Olur, Nasıl Geçer?

Bağırsak hareketlerinin normalden daha az sıklıkla gerçekleşmesi ya da zorlaşması durumu kabızlık olarak tanımlanır. Dünya üzerinde kabızlık oldukça yaygın bir sorundur. Genellikle beslenme değişiklikleri, yaşam tarzı değişiklikleri ya da hafif ilaçlar ile düzelir. Kabızlık sorunu yaşamanın birçok farklı nedeni olabilir. Kabızlık yani bağırsak hareketlerinin düzensizliği genel yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir. Kabızlık semptomlarının düzelmesi birkaç gün ya da birkaç haftayı bulabilir.¹

Kabızlık Belirtileri Nelerdir?

Kabız olduğunuzu anlamak genellikle çabuk anlaşılır. Kabızlık çeşitli belirtilerle ortaya çıkar. Gün içerisinde bazı rahatsızlıklar yaşamanıza neden olur.²

• Hiç bağırsak hareketi olmaması ya da az bağırsak hareketi olması,
• Bağırsak hareketlerinde zorlanma (dışkının zor şekilde çıkması)
• Karın şişkinliği ve karın ağrısı,
• Mide ağrısı ve kramplar,
• Rektumun tıkalı olduğu hissi,
• Küçük ve sert dışkı çıkması, gibi belirtiler kabızlık sorununa işaret ediyor olabilir.

Kabızlık Neden Olur?

Kabızlık genellikle düzensiz ve sağlıksız beslenme nedeniyle ortaya çıkar. Ancak kabızlığın farklı nedenleri de olabilir. Kullanılan bazı ilaçlar ya da günlük hayattaki değişiklikler kabızlığın meydana gelmesini sağlayabilir. Kabızlığın farklı nedenleri şöyle sıralanabilir:³

• Yediğiniz yiyeceklerde değişiklikler olması
• Günlük aktivitelerde farklı durumlar yaşanması
• Rutini değiştiren durumlar (seyahat) yaşanması
• Az su tüketilmesi
• Yeterince lifli gıdalar tüketilmemesi
• Fiziksel olarak yeterince aktif olunmaması
• Stres ya da duygu durumda değişiklikler yaşanması
• Tuvalete çıkma isteğinin ertelenmesi
• Çok fazla süt ürünü tüketilmesi
• Bağırsak tıkanıklığı gibi rahatsızlıklar yaşanması
• Demir hapı antidepresan gibi bazı reçeteli ilaçlar kullanılması
• Huzursuz bağırsak sendromu yaşanması
• Sindirim sistemi sorunları yaşanması
• Tiroidin az çalışması
• Gebelik
• Yeme bozuklukları yaşanması

Herkeste kabızlık belirtileri farklı şekillerde olabilir. Buna dikkat ederek önlem almada fayda vardır.

Ne Sıklıkla Tuvalete Çıkmak Gerekir?

Tuvalet alışkanlıkları kişiden kişiye değişebilir. Bazı insanlar günde üç kere tuvalete çıkarken bazı insanlar haftada üç kere çıkabilir. Ancak haftada üç günden fazla bağırsak hareketi olmaması bir sorun olduğunu gösterir. Üç günden sonra dışkı sertleşir ve dışarıya çıkması zorlaşır. Bir hafta içinde üçten az tuvalete çıkıyorsanız kabızlık sorunu yaşıyorsunuz demektir. Tuvalet alışkanlığını düzenli tutmak ve her gün tuvalete çıkmak bağırsak sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir. Kabızlık sorunu birçok farklı olumsuz durum yaratabilir.²

Kabızlık Nasıl Geçer?

Beslenme ve yaşam tarzında yapılacak bazı değişikliklerle kabızlık sorunundan kurtulmak mümkündür. Sorbitol içeren kayısı, üzüm ve elma gibi meyveleri tüketebilirsiniz. Diyetinizdeki lif miktarını da arttırabilirsiniz. Kabız olduğunuzda bol su içmelisiniz. Tuvalete gitme ihtiyacınızı geciktirmemelisiniz. Yürüyüş gibi egzersizler yapmak da kabızlığa iyi gelir. Yoğurt ve kefir tarzındaki probiyotik içeren besinleri tercih etmelisiniz. Sağlıklı probiyotik desteği almayı deneyebilirsiniz. NBL probiyotikler günlük yaşam kalitenizi arttıracak takviye seçenekleridir. Sağlıklı ve kaliteli probiyotik desteği alarak bağırsak sağlığınızı koruyabilirsiniz.^4,5

Kabızlığı Önlemek İçin Neler Yapılabilir?

Kabızlık günlük hayat konforunu bozabilen bir sorundur. Kabız olmamak için sağlıklı ve dengeli beslenmek gerekir. Su tüketimine özellikle dikkat edilmeli ve gün içerisinde bolca su içmek önemlidir. Lif tüketimi de kabızlık sorununda etkilidir. Lifli yiyecekler tüketmek kabızlığa iyi gelir. Kabızlığı önlemek için şunları yapabilirsiniz: ¹

• Tuvalete gitme isteğini görmezden gelmeyin.
• Lifli yiyecekleri bol bol tüketin.
• Sağlıksız yiyeceklerden uzak durun.
• Fiziksel olarak aktif olun, egzersiz yapın.
• Günde en az 2,5 litre su tüketin.
• Beyaz ekmek, makarna, patates gibi rafine karbonhidratları tercih etmeyin.
• Lif ve probiyotik takviyeler almayı düşünün.
• Alkol ve kafeini azaltmaya çalışın.

Uzun süreli kabızlık durumlarında mutlaka doktorunuza görünmeyi de atlamayın.

Kaynakça

1. Constipation.https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253
2. Constipation 2023. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4059-constipation
3. What causes constipation?.https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contentid=p00363&contenttypeid=85
4. Constipation, Make changes to your diet.https://www.nhs.uk/conditions/constipation/
5. Düzenli Probiyotik Kullanımının Faydaları Nelerdir?.https://nblturkiye.com/duzenli-probiyotik-kullaniminin-faydalari-nelerdir/

#Kabızlık neden olur #Kabızlık belirtileri #Kabızlık nasıl geçer #Kabızlık tedavisi #Kabızlık için ne yapılmalı #Kabızlık ne kadar süre #r Kabızlık önleme yolları #Bağırsak hareketlerini düzenleme #Kabızlık için lifli gıdalar #Kabızlığa iyi gelen besinler