Kadınlarda Hormon Dengesini Korumanın Yolları

Vücudunuzda bulunan 50’den fazla hormon metabolizmanızı, üreme sağlığınızı, cinsel işlevinizi, ruh sağlığınızı ve çok daha fazlasını düzenlemeye yardımcı olur. Hormonal değişiklikler vücudun işleyişinin anahtarıdır. Hormon dengesi yorgunluktan üreme sağlığına kadar birçok durumu da etkileyebilir. Kadınlarda hormon dengesizliği belli bir hormondan çok fazla ya da az olduğunda ortaya çıkar. Birçok sağlık sorunu hormonal dengesizlikten kaynaklanabilir. Tiroid hastalığı, diyabet, kısırlık ya da düzensiz adet gibi sorunların nedeni hormon dengesizliği olabilir.¹

Kadın hormonları dinamik ve değişkendir. Kadınlarda yumurtalıkların ürettiği östrojen ve progesteron seks hormonlarında dengesizlikler olabilir. Ayrıca aşırı testosteron ve androjen hormon sorunları da yaşanabilir. Östrojen dengesi adet döneminde oldukça değişkendir. Adet döneminde östrojen hormonu yükselir ve düşer. Progesteron seviyesi de adet döngüsü boyunca dalgalanır. Hormon seviyeleri hamilelik, menopoz ve adet döngüsü boyunca değişir. Hormon bozukluğu belirtileri anlamak ve tanımak hormon dengesini korumak için atılacak ilk sağlıklı adımdır.^1,2

Hormon Bozukluğu Belirtileri Nelerdir?

Hangi hormon bozukluğunun yaşandığı ortaya çıkacak semptomların farklı olmasına neden olur. Kadınlarda adet düzensizliği östrojen ve progesteron hormonlarının dengesizliğinden kaynaklanabilir. Tiroid hormonları seviyelerinin aşırı fazla ya da az olması durumunda farklı belirtiler ortaya çıkar. Metabolizmanızı etkileyen hormonal dengesizliklerin belirtileri arasında şunlar sayılabilir:

1. Yavaş kalp atışı ya da aşırı hızlı kalp atışı.
2. Tükenmişlik.
3. Kabızlık.
4. İshal veya daha sık bağırsak hareketleri.
5. Ellerde uyuşma ve karıncalanma.
6. Kan kolesterol düzeylerinin normalden yüksek olması.
7. Depresyon ve ya anksiyete.
8. Soğuk havaya veya sıcak havaya tahammül edememek.
9. Kuru, sert cilt ve saçlar.
10. Vücutta düzensiz yağ dağılımı.
11. Aşırı susama ve sık idrara çıkma.^1,2,3.

Kadınlarda Seks Hormonu Dengesizliği Belirtileri

Kadınlarda östrojen ve progesteron hormonları yumurtalıklar tarafından üretilir. Bu cinsiyet hormonlarında dengesizlikler olabilir. Kadınlarda hormonal değişim dengesiz olduğunda şu semptomlar ortaya çıkabilir:

1. Yüzünüzde, göğsünüzde ve/veya sırtınızın üst kısmında sivilceler.
2. Saç dökülmesi.
3. Ağrılı adet dönemleri.
4. Hirsutizm (vücutta aşırı kıllanma).
5. Ruh hali değişiklikleri.
6. Uyku sorunları.
7. Düzensiz adet dönemleri.
8. Sıcak basmaları.
9. Kısırlık.
10. Vajinal kuruluk.
11. Vajinal atrofi.
12. Cinselliğe karşı ilgi kaybı¹

Hormon Dengesini Korumak İçin Neler Yapılabilir?

Sağlıklı bir yaşam tarzı iyi bir hormonal sağlığın temelidir. Hormon dostu yaşam tarzı süreçlerini benimsemek hormon kaynaklı sağlık sorunlarından korunmaya yardımcı olur. Doğal hormon dengeleme yollarını öğrenmek ve uygulamak de yaşam tarzı değişikliklerine yol açacaktır. Hormonları dengeleyen besinler ile sağlıklı beslenmek hormon dengesini korumada önemli rol oynar. Beslenme ve hormon dengesi arasında doğrudan bağlantı olduğunu unutmamak gerekir.

Uyku ve hormon ilişkisi sürecine de dikkat etmek gerekir. Stres ve hormon dengesi arasında bağlantılar olduğu da bilinmektedir. Stresi azaltmak, sağlıklı yaşamak hormon dengesini korumaya yardımcı olur. Hormonları dengeleyen egzersizler yapmak günlük yaşam kalitenizi arttıracaktır. Yaşam tarzı değişikliği sandığınızdan çok daha etkili olabilir. Polikistik over ve hormonlar arasındaki dengesizlik, kadın sağlığı üzerinde önemli etkiler yaratabilir ve genellikle adet döngüsü düzenleme sürecini de zorlaştırır.

Doğal takviyelerle hormon dengesi korunmasını sağlamayı planlıyorsanız mutlaka doktorunuza danışmalı, kendi başınıza hareket etmemelisiniz. Hormon bozukluğuna ne iyi gelir merak ediyorsanız da sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz, stresten uzak durmak gibi yaşam tarzı değişikliklerini düşünmelisiniz. Kadınlarda hormonal değişimler dinamik ve kişiye göre de değişkendir. İnsülin direnci ve hormonlar gibi farklı bağlantıları değerlendirmek gerekebilir. Menopoz dönemi hormon dengesi korunması için yaşam tarzına çok daha fazla dikkat etmek gerekir. Kadın sağlığı için hormon yönetimi oldukça önemlidir. Hormonal denge için ipuçları arasında yer alan diyet değişiklikleri, yaşam tarzı ayarlamaları, stres yönetimi, uyku kalitesi gibi konulara dikkat ederek hormon sağlığınızı destekleyebilirsiniz.^4,5

Kaynakça

1. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22673-hormonal-imbalance/
2. https://www.baptisthealth.com/care-services/conditions-treatments/hormonal-imbalance
3. https://flo.health/menstrual-cycle/health/symptoms-and-diseases/hormonal-imbalance-in-women
4. https://women4womenobgyn.com/how-to-balance-hormones

#hormon dengesi #kadınlarda hormon dengesizliği #kadın hormonları #östrojen dengesi #progesteron seviyesi #hormon bozukluğu belirtileri #adet düzensizliği #doğal hormon dengeleme hormonları dengeleyen besinler #hormon dostu yaşam tarzı kadın sağlığı