Kaygı Bozukluğuyla Başa Çıkmak İçin 11 İpucu

Dünya genelindeki en yaygın ruh sağlığı bozukluklarından birisi olan kaygı bozukluğu, yaşam kalitesini olumsuz şekilde etkileyen semptomların ortaya çıkmasına neden olan bir rahatsızlıktır. Kalp atışının hızlanması, nefes darlığı veya terleme gibi fiziksel semptomlar kaygı bozukluğunda ortaya çıkabilecek bazı semptomlardır. Gergin hissetme, korkma, paniğe kapılma veya endişeyi kontrol edememe gibi semptomlar da sıklıkla görülür. Kaygı bozukluğu kısa süreli yaşanabileceği gibi tekrar eden şekilde uzun süreli bir soruna da dönüşebilir. Kaygı bozukluğu ile başa çıkmak için bazı ipuçlarından yararlanabilir ve bu sorunun üstesinden gelebilirsiniz.¹

1. Kaygı Tetikleyicilerinizin Farkında Olun

Farkındalık, kaygı bozukluğu ile başa çıkmanın ilk ve en önemli adımıdır. Kaygı bozukluğu fiziksel, çevresel, duygusal, sosyal veya fiziksel tetikleyicilerle ortaya çıkabilir. Açlık, stres ya da yorgunluk gibi fiziksel tetikleyiciler kaygı bozukluğunu ortaya çıkarabilir. Kalabalık ya da çok aydınlık ortam gibi çevresel tetikleyiciler de devreye girebilir. Duygusal deneyimler ve çağrışımlar kaygıları tetikleyebilir. Bir kaygı günlüğü tutarak kendi kaygı bozukluğunuzun tetikleyicilerini ortaya çıkarabilirsiniz. Kaygı bozukluğu yaşadığınızda neler olduğunu, çevreyi, insanları ve hislerinizi tanımlayarak bir harita oluşturabilirsiniz.²

2.Gerginliği Azaltmak için Nefesinizi Kontrol Edin

Kaygıyı kontrol altına almak için nefes alıp verme hızını yavaşlatabilirsiniz. Nefes alma süresi nefes verme süresinden daha kısa olduğunda kalp atışları da yavaşlamaya başlar. Kaygı atağı yaşadığınızda dörde kadar sayarak nefes alabilir sonrasında sekize kadar sayarak nefes verebilirsiniz.³

3.Fiziksel Olarak Aktif Olun Düzenli Egzersiz Yapın

Egzersiz sırasında vücut kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak kimyasallar salgılar. Egzersiz yapmak enerjiyi azaltır ve fiziksel rahatlama da sağlar. Spor yapmanın sadece fiziksel değil zihinsel sağlık üzerinde de olumlu etkileri vardır.⁴

4.Kaygı Bozukluğu Sorununuzu Birileriyle Konuşun

Kaygı bozukluğu sorunuzu güvendiğiniz bir arkadaşlarınızla ya da aile üyelerinizle paylaşabilirsiniz. Paylaşmanın iyileştirici bir etkisi olabilir. Yaşadığınız sıkıntıları içinize atmak yerine anlatmayı deneyebilirsiniz.⁵

5.Uyku Düzeninize ve Uyku Kalitenize Dikkat Edin

Genellikle kaygı bozukluğu ve uyku sorunları arasında bir bağlantı olur. Kaygı ve endişeler iyi uyumayı engelleyebilir. İyi uyuyamamak da kaygıya neden olabilir. Bu döngüsel sorunu çözmek için her gün aynı saatte yatmak ve kaliteli uyumak önemlidir.¹

6.Sigaradan ve Alkolden Uzak Durun

Hem sigara hem de alkol kullanımı kaygı bozukluğunu tetikleyebilir. Bu tür alışkanlıklarınız varsa bırakmayı denemelisiniz. Nikotin kaygıyı kötüleştirebilir. Alkol de kaygı yönetimini olumsuz şekilde etkileyebilir.⁷

7.Sağlıklı Beslenmeye Dikkat Edin

Paketli ve işlenmiş gıdalar yerine doğal ve sağlıklı gıdalar tercih etmelisiniz. Yediğiniz yiyeceklerin genel sağlığınızı belirlemede önemli bir rolü vardır. Vücudunuz sağlıklı olmazsa kaygı bozukluğuna karşı direnç kazanamazsınız. Beslenme tercihleri fiziksel olduğu kadar zihinsel sağhlığınızı da etkiler. Örneğin, haftada iki kez omega 3 yağ asitleri bakımından zengin balık ve deniz ürünleri tüketmek kaygı bozukluğuna karşı daha dirençli olmanıza yardımcı olabilir.⁸

8.Hayatınızda Eğlenceli Aktiviteler Olsun

Hayatınızda eğlenceli aktivitelerin olması kaygı bozukluğu ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Dans etmek, takım oyunları oynamak, farklı bir şeyler denemek fiziksel ve zihinsel olarak rahatlamanızı sağlayabilir. Kendinize bir hobi edinirseniz kaygı bozukluğu sorunuyla daha kolay baş edebilirsiniz.⁹

9.Stres Yönetimi ve Rahatlama Tekniklerini Uygulayın

Meditasyon ya da yoga gibi rahatlamaya yardımcı olan teknikler kaygının azalmasında yardımcı olabilir. Aynı zamanda görselleştirme teknikleri de stres yönetimine yardımcı olan teknikler arasındadır.²

10.Doğa Yürüyüşlerine Çıkın

Ağaçların arasında, kuş sesleri eşliğinde yürümek sandığınızdan çok daha etkili bir aktivite olabilir. Dağa yürüyüşlerine çıkarak kendinizi huzurlu hissedebilirsiniz.⁹

11.Profesyonel Destek Alın

Kaygı bozukluğu ilaç ve terapi gibi yöntemlerle tedavi edilmeye çalışılabilir. Profesyonel destek alarak kaygı bozukluğu tedavi sürecine başlayabilirsiniz.

Kaygı bozukluğu sorunu yaşadığınızdan endişe ediyorsanız mutlaka uzman bir doktora danışmanızda fayda vardır. Verdiğimiz öneriler sorununuzun üzerinden gelme konusunda yardımcı olsa da en etkili çözümü güvendiğiniz uzman bir doktor ile elde edebilirsiniz.²

Kaynakça

1. Anxiety Disorders.https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders
2. 10 Common Anxiety Triggers: How to Identify and Manage Them.https://mindfulhealthsolutions.com/10-common-anxiety-triggers-how-to-identify-and-manage-them/
3. A Deep-Breathing Exercise That Actually Reduces Anxiety.https://www.psychologytoday.com/us/blog/crazy-for-life/202107/a-deep-breathing-exercise-that-actually-reduces-anxiety
4. Mental Health Benefits of Exercise and Physical Activity.https://www.nia.nih.gov/health/mental-and-emotional-health/mental-health-benefits-exercise-and-physical-activity
5. The Relationship Between Anxiety and Sleep.https://www.sleepadvisor.org/anxiety-and-sleep/
6. Smoking With Generalized Anxiety Disorder.https://www.verywellmind.com/smoking-anxiety-1393071
7. Nutrition as Metabolic Treatment for Anxiety.https://www.frontiersin.org/journals/psychiatry/articles/10.3389/fpsyt.2021.598119/full
8. Hobbies that Heal: The Secret to Improving Your Mental Health.https://mellowermind.com/benefits-of-hobbies-for-mental-health/
9. The Positive Effects Of Nature On Your Mental Wellbeing.https://positivepsychology.com/positive-effects-of-nature/

#Kaygı bozukluğu #Kaygı bozukluğu belirtileri #Kaygı bozukluğu nasıl geçer #Kaygı yönetimi #Kaygı bozukluğu tedavisi #Kaygıyı azaltma yolları #Kaygı bozukluğu için nefes egzersizleri #Kaygı bozukluğu ve uyku sorunları #Kaygı bozukluğu için sağlıklı beslenme #Kaygı bozukluğu için egzersiz önerileri #Stres ve kaygı yönetimi