Kolajen Nedir? Günlük Ne Kadar Kolajene İhtiyacınız Var?

Amino asit zincirlerinden oluşan kolajen, vücudumuzdaki birincil proteinlerden birisidir. Birçok yapısal bileşen ve bağ dokusunun bir parçası olan kolajen cilt, tendonlar ve kaslar gibi vücudun önemli bölümlerinde bulunur. Kan pıhtılaşmasına ve yaraların iyileşmesine yardımcı olur. Kolajen eksikliğinde cilt sarkması, cildin kırışması veya kas ağrıları gibi belirtiler ortaya çıkabilir.¹

Cildin %80’ini oluşturan kolajen cilt sağlığı için oldukça önemli bir proteindir. Kolajen miktarı yaşın ilerlemesi, güneş ışınları ya da, sigara kullanımı gibi nedenlerle azalabilir. İlerleyen yaşla birlikte vücudun doğal kolajen üretimi yavaşlar.¹

Bu nedenle kolajen takviyesi almak oldukça yaygındır. Cilt sağlığı için günde 2,5 ila 5 gram kolajenin cilt elastikiyetini ve nemini korumasına yardımcı olur. Artrit ve eklem sağlığını korumak için günde 10 gram kolajenin kullanılması önerilir. Bağırsak sağlığı için ise günlük 15 ila 20 gr arasında kullanılması bağırsak sağlığını korumaya yardımcı olur.²

Kolajen Almanın Faydaları Nelerdir?

Cilt sağlığını, eklem sağlığını ve kas gelişimini desteklemek için kolajen takviyesi alınabilir. Özellikle ilerleyen yaşlarda azalan kolajen eksiğini takviyelerden almak mümkündür. Kolajen almak cildin gençleşmesi ve kırışıklıkların azalmasına yardımcı olabilir. Bununla birlikte kolajen almanın genel vücut sağlığına birçok faydası vardır.³

• Cilt elastikiyetinin artması,
• Yaşlanma belirtilerinin azalması,
• Kemik kaybının önlenmesi,
• Tırnak ve saç sağlığın iyileşmesi,
• Kemik mineral yoğunluğunun artması,
• Kas kütlesinin artması,
• Yaraların daha çabuk iyileşmesi, gibi birçok faydası bulunur.

Yaygın Kolajen Takviyesi Çeşitleri Nelerdir?

Kolajen takviyeleri farklı kaynaklardan üretilebileceği gibi farklı formlarda tasarlanabilir. Vücudun daha kolay entegre olduğu kolajen çeşitleri yaygın olarak kullanılır. En yaygın kolajen takviyesi çeşitleri şunlardır;

• Hidrolize kolajen: Kümes hayvanları, sığır ve deniz ürünleri gibi kaynaklardan elde edilir. Toz ya da kapsül formda sunulan hidrolize kolajen takviyeleri vücut tarafından en hızlı emilen kolajen takviyeleridir. Günde 2,5 veya 15 mg arası hidrolize kolajen almak cilt, kemik ve saç sağlığını iyileştirdiğine dair çalışmalar vardır.⁴
• Denatüre olmamış kolajen: Tavuk kıkırdağından elde edilen denatüre olmamış kolajen kemik sağlığı üzerinde olumlu etkilere sahiptir. Günde 10 veya 40 mg arası denatüre kolajen almak kemik sağlığını iyileştirebilir.⁵
• Jelatin kolajen: Hayvansal gıdalardan elde edilen jelatin kolajen, genellikle tatlılarda pişirme bileşeni olarak kullanılır. Bu kolajen türü çorbalara, soslara veya içeceklere karıştırılarak tüketilebilir.⁶

Kolajen Takviyesi Nasıl Kullanılır?

Kolajen takviyelerinin formülasyonuna bağlı olarak içerikleri değişebilir. Öncelikle kolajen takviyesi almadan önce kolajen takviyesi almanızda bir sakınca olup olmadığını öğrenmelisiniz. Doktora danışarak kolajen takviyesi almaya başlayabilirsiniz. Seçtiğiniz kolajen takviyesi kesinlikle kaliteli ve sağlıklı olmalıdır. Kolajen içeriğine göre günlük alım dozunu ayarlayabilirsiniz. Çoğu takviye 8 veya 12 hafta boyunca kullanılır. Hap, kapsül, sıvı ya da toz olarak kolajen takviyesi alabilirsiniz. Aldığınız kolajenin içeriğine ve tavsiye edilen kullanımına göre her gün kolajen desteği sağlayabilirsiniz.⁷

Kolajen Kaybını Azaltmak İçin Neler Yapılabilir?

Kolajen kaybı yaş ilerledikçe ortaya çıkan bir durumdur. 25 yaşından sonrasında vücutta kolajen üretimi gittikçe azalmaya başlar. Kolajen kaybını azaltmak için yaşam tarzında bazı değişiklikler yapmak gerekebilir. Bol su içerek ve yediklerinize dikkat ederek kolajen kaybını önleyebilirsiniz. Kolajen kaybına karşı şu önlemleri alabilirsiniz:⁸

• Günde en az 2,5 litre su için.
• Protein içeriği fazla olan et, süt ve baklagilleri öğünlerinize ekleyin.
• Brokoli, havuç gibi A vitamini açısından zengin besinler tüketin.
• Kırmızı renkte sebze ve meyveleri tüketmeye özen gösterin.
• Uyku kalitenize ve uyku düzeninize dikkat edin.
• Alkol ve sigara tüketimini azaltın.

Özellikle ileri yaşlarda kolajen kaybının etkilerini görmemek açısından hayatınıza ufak dokunuşlar ve takviyeler katabilirsiniz.

Kaynakça

1. Collagen.https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23089-collagen
2. How Much Collagen Per Day? Ideal Dosing For Best Results.https://www.setforset.com/blogs/news/how-much-collagen-per-day
3. 8 Science-Backed Collagen Benefits.https://www.verywellhealth.com/collagen-benefits-8708292
4. The Ultimate Guide to Hydrolyzed Collagen: Everything You Need to Know.https://perfectketo.com/hydrolyzed-collagen/
5. UC-II.https://jonbarron.org/herbal-library/nutraceuticals/UC-II
6. Top 14 Benefits of Gelatin and 4 Tasty Ways to Use It.https://blog.paleohacks.com/gelatin-benefits/
7. The 4 Best Ways to Take Collagen, According to a Dietitian. https://www.eatingwell.com/article/8067695/best-ways-to-take-collagen/
8. Collagen Loss: How to Protect the Collagen in Your Skin.https://nulivscience.com/collagen-loss-protect-collagen-skin/

#kolajen