Menopoz Döneminde Kilo Alımı Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Her kadının yaşamında doğal bir aşama olan menopoz dönemi hem fiziksel hem de ruhsal değişikliklere neden olur. Menopoz, yumurtalıkların östrojen ve progesteron hormonlarını üretmeyi bırakması ile ortaya çıkar. Menopoz döneminin her kadında etkileri farklı olabilir. Ancak sıklıkla bazı kadınlarda kilo artışı görülebilir. Kilo artışının nedenleri farklı olsa da genel olarak östrojen hormonundaki düşüş ve enerji harcanmasındaki azalma gibi nedenler kilo bu dönemdeki kilo artışının temel nedenleridir.
Östrojen hormonundaki düşüş, vücut yağında genel bir artışa neden olur. Vücudun yağ depolaması ve dağılımında östrojen hormonunun önemli bir rolü vardır. Menopoz döneminde özellikle bel çevresinde yağ birikimi oluşabilir. Bel çevresinde biriken yağ, visseral yağ olarak adlandırılır. Visseral karın yağı artışı diyabet, kalp rahatsızlıkları veya insülin direnci gibi rahatsızlıklarla bağlantılı olarak ortaya çıkabilir.
Menopoz döneminde sağlıklı kiloyu korumak bu tarz hastalıklarla mücadele etmek açısından oldukça önemlidir. Aynı zamanda yaşam tarzı da menopoz dönemindeki kilo alımında en önemli nedenlerden birisi olabilir. Sağlıklı beslenmemek veya az hareket etmek menopoz dönemindeki kilo artışını artırır. Menopoz döneminde sağlıklı beslenerek ve egzersiz yaparak kilo artışının önüne geçmek mümkündür.
Menopoz Döneminde Kilo Alımı Sağlığı Nasıl Etkiler?
Menopoz döneminde aşırı kilo almak ve vücut yağının artması ciddi sağlık sorunları riskini artırabilir. Kardiyovasküler hastalıklar, tip 2 diyabet, meme kanseri, bağırsak kanseri ya da rahim kanseri gibi rahatsızlıkların oluşmasında aşırı kilo alımı bir neden olarak tetikleyici olabilir. Menopoz dönemindeki kadınların %43’ünden fazlasında obezite görülür. Obeziteyle birlikte yeme bozuklukları da gelişir. Yeme bozuklukları sağlıklı beslenmeyi engelleyebilir.
Başta diyabet olmak üzere kalp rahatsızlıkları gibi birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasında vücuttaki artan yağ oranın etkisi vardır. Menopoz döneminde kilo alan kadınlar daha az hareket etmeye ve daha az dışarı çıkmaya başlar. Bu durum da sadece fiziksel değil psikolojik sorunların da görülmesine neden olur. Hem fiziksel hem de ruhsal sağlık açısından menopoz döneminde kilo alımının olumsuz etkileri vardır.
Menopoz Döneminde Kilo Alımı Nasıl Önlenir
Menopoz dönemi kadınlar için özellikle başlangıçta zorlu bir dönem olabilir. Bu dönemde başa çıkılması gereken birçok şey olacaktır. Menopoz döneminde kilo alımını önlemek için sağlıklı beslenmeye ve uygun şekilde egzersiz yapmaya dikkat edilmelidir. Sağlıklı şekilde beslenmek, yemeye dikkat etmek ve fiziksel açıdan aktif olmak kilo alımını önlemeye yardımcı olur. Göbek yağlanmasını azaltmak için karbonhidrat alımını azaltmak gerekir. Tatlı yeme alışkanlığından kurtulmak büyük bir değişim yaratabilir. Lif bakımından zengin meyve sebzeler tüketmek ve hayvansal yağ yerine zeytinyağı gibi bitkisel yağlar kullanmak da büyük fayda sağlar.
Haftada üç gün yürüyüş yapmak bile fiziksel ve zihinsel olarak sizi güçlendirebilir. Menopoz döneminde kilo alımı kader değildir. Yaşam tarzınızı değiştirerek menopoz döneminde sağlıklı kilonuzu koruyabilirsiniz. Fazla kalorileri yakmak için egzersiz yapmak önemlidir. Yediklerinize dikkat ederek ve egzersiz yaparak menopoz dönemini daha sağlıklı ve rahat geçirebilirsiniz.
Menopoz Göbeğini Eritmek İçin Neler Yapılabilir?
Menopoz döneminde yağ birikimi bel ve göbek bölgesinde olduğundan bu dönemdeki kilo alımı menopoz göbeği olarak da adlandırılır. Menopoz göbeğinden kurtulmak için yapılabilecek pek çok şey vardır:
- Karbonhidrat alımını azaltın.
- Daha fazla lifli besinler tüketin.
- Direnç antrenmanı ve kardiyo tarzındaki egzersizleri yapın.
- Gün içinde en az 2 litre su için.
- Uyku kalitenizi arttırın.
- Düzenli uyumaya dikkat edin.
- Diyetinize daha fazla soya ekleyin.
- Vücudunuzu dinlendirin ve stresten uzak durun.
- Gün içinde daha aktif olun.
- Tatlı yemeyi bırakın.
Menopoz döneminde birkaç noktaya dikkat ederek ve doktorunuzun tavsiyelerini dinleyerek çok kolay şekilde kilo alımının önüne geçebilirsiniz.
Kaynakça
#Menopozda kilo alımı
#menopoz dönemi kilo kontrolü
#menopoz göbeği nasıl giderilir
#menopozda beslenme önerileri
#menopozda egzersiz önerileri
#menopozda sağlıklı yaşam ipuçları
