Güne zinde başlamak isteyenler için kahve en vazgeçilmez içeceklerin başındadır. Ancak verdiği zindelik dışında sabahları aç karnına kahve içmek alışkanlığı ne yazık ki sanıldığı kadar masum da olmayabilir. Çünkü kimi zaman enerji verici bir ritüelken kimi zaman da mide rahatsızlıkları ya da çarpıntı gibi yan etkiler yaratabilir. Bu sebeple de kahve içerken önemli olan nokta vücudun verdiği sinyalleri doğru okumak ve kahveyi ne zaman, nasıl tüketeceğinizi bilmektir.^1,2

Günümüzde yoğun iş günlerine başlamak için masum gözüken kahveyi içmek ki özellikle de aç karnına kahve tüketimi, mide asidini artırarak hassas bünyelerde rahatsızlığa yol açabilir. Ancak bu durum herkes için aynı olmayabilir. Çünkü birçok kişi de kahvenin odaklanmayı artırdığını ve metabolizmayı hızlandırdığını da söylemektedir. İsterseniz bu duruma biraz daha detaylı bakalım!^{1, 2}

Aç Karnına Kahve İçmenin Metabolizma Üzerindeki Etkisi

Doğru miktarda tüketildiğinde kahve, uyarıcı etkisi sayesinde zihinsel performansı artırabilir. Özellikle de aç karnına kahve içmenin faydaları arasında kısa süreli enerji artışı ve dikkat toplama yer almaktadır. Bunun en önemli nedeni olarak da kahvenin metabolizma üzerindeki etkisi durumunu gösterebiliriz. Kafein, metabolizmanın hızını geçici olarak yükselterek yağ yakımını destekleyebilir.³

Bu yüzden de birçok kişi sabah kahvesini egzersiz öncesi tercih ederken sabah kahvesi ve kilo kontrolü arasında olumlu bir bağda kurarlar. Ayrıca kahve, insülin hassasiyetini kısa vadede etkileyebilir. Ancak unutulmamalıdır ki kahve ve kan şekeri dengesi açısından kişiden kişiye değişen sonuçlar doğurabilir. Sağlıklı bir insanda bu durum ciddi bir sorun yaratmasa da kan şekeri dalgalanmalarına hassas olanların kahveyi tek başına değil, hafif bir kahvaltı sonrası tüketmesi daha dengeli olabilir. Ancak bu olumlu etkiler genellikle ölçülü tüketimle sınırlıdır. Fazla kahve, faydadan çok zarara kolayca dönüşebilir.³

Kahvenin Genel Sağlık Üzerindeki Olası Zararları

En sık karşılaşılan sorunların başında kahvenin mideye etkileri gelmektedir. Kahve, mide asidi salgısını artırabilir. Kahve ve mide asidi ilişkisi nedeniyle de reflü, yanma ya da gastrit şikayetleri tetiklenebilir. Aç karnına kahve içmenin zararları eğer hassas bir mideye sahipseniz daha belirgin şekilde sizde görülme ihtimali vardır.²

Aynı zamanda kafein, bazı kişilerde geçici tansiyon yükselmesine de yol açabilir. Özellikle tansiyon problemi olanlar için kahve ve tansiyon ilişkisi dikkatle ele alınmalıdır. Aç karnına içilen güçlü bir kahve; çarpıntı, huzursuzluk ve baş dönmesi gibi belirtileri artırabilir. Tüm bunlara baktığımızda sabah kahvesinden tamamen vazgeçmek gerekir demek doğru olmayacaktır. Ancak kahveyi küçük bir atıştırmalıktan sonra içmek, mideyi koruyabilir ve etkilerini daha dengeli hale getirebilir. Her vücut farklı tepki verdiği için de en sağlıklı yaklaşım kendi toleransınızı gözlemlemek ve kahveyi bilinçli tüketmek olacaktır.^3,4

Kaynakça

1. Rise and grind: Can you drink coffee on an empty stomach?https://www.bswhealth.com/blog/rise-and-grind-can-you-drink-coffee-on-an-empty-stomach
2. Is it harmful to drink coffee on an empty stomach?https://gleneagles.com.my/penang/articles/is-it-harmful-to-drink-coffee-on-an-empty-stomach-1
3. Drink coffee after breakfast, not before, for better metabolic controlhttps://www.bath.ac.uk/announcements/drink-coffee-after-breakfast-not-before-for-better-metabolic-control/
4. Coffee: Benefits, Side Effects, Daily Amount? https://www.medparkhospital.com/en-US/lifestyles/coffee

#sabahları aç karnına kahve içmek #aç karnına kahve tüketimi #aç karnına kahve içmenin zararları #aç karnına kahve içmenin faydaları #kahvenin mideye etkileri #kahve ve mide asidi ilişkisi #kahvenin metabolizma üzerindeki etkisi #kahve ve kan şekeri dengesi #kahve ve tansiyon ilişkisi #sabah kahvesi ve kilo kontrolü