Teknoloji Kullanımının Göz Sağlığına Etkileri Nelerdir?

Günümüzde teknolojik cihazlar hayatın önemli bir bölümünü kaplayan pratik olanaklar sunarlar. Telefonlar, bilgisayarlar veya tabletler günlük hayatın önemli birer parçası haline gelmiştir. Tüm bu teknolojik cihazlarla temas eden nokta ise gözlerdir. Gözlere yansıyan dalga boyları göz sağlığı üzerinde etkilidir. Bu açıdan da teknolojik cihazlar ve göz sağlığı doğrudan ilişkilidir. Bu ilişkiyi daha net bir şekilde anlamak için mavi ışık nedir sorusunu yanıtlamak gerekir.¹

Mavi ışık, aydınlatma ve bilgisayar ekranları gibi cihazlardan yansıyan dalga boylarını ifade eder. Vücudun doğal uyku döngüsünde ekranlardan gelen mavi ışık önemli bir rol oynar. Mavi ışığa maruz kalmak uyanıklığı artıran bir etki yaratır. Gün doğumunda olduğu gibi mavi ışık da beyine uyanma zamanın geldiğini ifade ederken ışık ise vücuttaki melatonin (uyku hormonu) üretimini yavaşlatır. Ayrıca yapılan bilimsel çalışmalar mavi ışığın hücre hasarına neden olabileceğini de göstermiştir. Mavi ışığın retinaya zarar verdiğini gösteren bilimsel araştırmalar da vardır.¹

Günümüzde göz yorgunluğu oldukça sıklıkla karşılaşılan bir sorundur. Göz yorgunluğunu insanlarda farklı şekilde kendini gösterebilir. Genel olarak da şu semptomları içerebilir:¹

• Gözlerde sulanma veya yaşarma
• Göz kuruluğu
• Bulanık görüş
• Baş ağrısı

Dijital göz yorgunluğu olarak tanımlanan sorunlar da ekrana fazla bakmaktan ortaya çıkabilir.

Dijital Göz Yorgunluğu Nedir? Neden Olur?

Dijital göz yorgunluğu ekranlara uzun süre bakma nedeniyle ortaya çıkan çeşitli sorunları ifade eder. Dijital göz yorgunluğunun nedeni ekranlara bakıldığında daha az göz kırpılmasıdır. Normalde dakikada yaklaşık olarak 15 kez göz kırpılır. Ancak göz kırpma hızı ekrana bakarken ya da okuma gibi diğer yakın iş aktivitelerinde yarıya inebilir.²

Göz yorgunluğunu azaltmak için şunları yapabilirsiniz:²

• Ekran Dışına Bakın: Gözlerinize ara sıra mola verdirmeniz gerekir. Ekran dışında uzaktaki bir nesneye bir süre bakmayı alışkanlık haline getirebilirsiniz.
• Suni Göz Yaşı Kullanın: Göz kuruluğu sorunu yaşıyorsanız suni gözyaşı damlası kullanabilirsiniz.
• Ekran Mesafenizi Koruyun: Ekranınızdan yaklaşık olarak bir kol boyu uzakta oturabilirsiniz. Aynı zamanda da yüksekliğini hafifçe aşağıya bakacak şekilde ayarlamalısınız.
• Parlamayı ve Parlaklığı Azaltın: Teknolojik cihazların ekranlarında parlama olabilir. Mat ekran filtresi kullanmak parlamayı azaltır. Ekran aydınlatmasını kısmak ve kontrası ayarlamak göz yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir.
• Gözlük Takmayı Deneyin: Kontakt lens kullanıyorsanız bilgisayar başındayken gözlük takmayı deneyebilirsiniz. Lensler gözlerdeki kuruluk ve tahrişi arttırabilir.

Bilgisayar Görme Sendromu Nedir Nasıl Ortaya Çıkar?

Uzun süre ekranlara bakmak çeşitli göz sağlığı sorunlarına yol açabilir. Semptomlar hafif göz rahatsızlıklardan daha ciddi göz sağlığı sorunlarına dönüşebilir. Bilgisayar görüş sendromunun en yaygın belirtileri şunlardır:³

• Kuru gözler
• Baş ağrıları
• Işık hassasiyeti
• Bulanık görüş
• Kaşıntılı veya sulu gözler
• Göz yorgunluğu

Bu semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız ve bilgisayar ekranı gibi elektronik cihazları sürekli kullanıyorsanız, bilgisayar görme sendromundan muzdarip olabilirsiniz.

Ekran Bağımlılığı Retina Hasarına Neden Olabilir mi?

Teknolojik cihazlara fazla bağımlı olmak göz sağlığı sorunlarına yol açabilir. Özellikle retina hasarı bu sorunların en yaygın görülenlerinden birisidir. Cep telefonunuzun ekranına sürekli bakmak, retina hasarına yol açabileceğinden göz sağlığınız için oldukça risklidir. Herhangi bir LED cihaz tarafından iletilen çok fazla mavi ışığa maruz kalmak da retina hasarına neden olabilir.¹

Retina hasarı, makula dejenerasyonuna ve hasarlı merkezi görüş gibi daha ciddi sorunların meydana gelmesinde rol oynayabilir. Telefon, tablet veya bilgisayarların ekranına sürekli bakmanın retina hasarına yol açabileceği düşünülmektedir. Geceleri yatağınızın yanında cep telefonu bulundurmak göz sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Ekranlara daha az bakmak ve gereksiz şeyler için uzun süre ekrana bakmamak göz sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir.

Kaynakça

• Blue Light: Where Does It Come From?.https://www.webmd.com/eye-health/what-is-blue-light
• Eyestrain.https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/diagnosis-treatment/drc-20372403
• Understanding and Preventing Computer Vision Syndrome.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4170366/#:~:text=Computer%20vision%20syndrome%20is%20a,neck%20sprains%20and%20computer%20usage.

#mavi ışık #mavi ışık nedir #göz yorgunluğu #göz kuruluğu #dijital göz yorgunluğu #bilgisayar görme sendromu #teknolojinin göz sağlığına etkileri