Yaşlandıkça kemikler zayıflar ve yaşa bağlı kemik kayıpları da meydana gelebilir. Ancak sadece yaşlılıkta değil kemik sağlığı hayatın her evresinde dikkat edilmesi gereken bir konudur. Bununla birlikte yaşlılık evresinde kemik sağlığının önemi çok daha fazladır. Yaşlılık evresinde kemik erimesi gibi sorunlar yaşanabilir. Kemik yoğunluğu kaybı olarak tanımlanan osteoporoz yaşlanan yetişkinlerde sıklıkla görülen bir sağlık sorunudur.
Kemikler doğal olarak sürekli yenilenir. Yaşlanmayla birlikte bu yenilenme süreci daha az verimli hale gelir. Osteoporoz kemiklerin zamanla çok zayıflamasına yol açar ve kırık riskini arttırır. Yaşlılarda osteoporoz bilek, omurga ve kalça kırıklarına neden olabilir. Osteoporozda kemik kaybı semptomlar olmadan gerçekleşir. Genellikle kırık oluşana kadar herhangi bir işaret ortaya çıkmaz. Bu nedenle yaşlı yetişkinlerin kemik sağlığını koruma konusunda dikkatli olması gerekir. Yaşlılarda kemik sağlığı korunması ve kemik kaybının önlenmesi açısından atılabilecek adımlar şunlardır:1
Kemikler sürekli olarak eski hücrelerini dökerek yeni hücrelerle yenilenir. Oluşan yeni kemiklerin sağlıklı ve güçlü olması için temel vitamin ve mineraller açısından zengin besinler tüketmek gerekir. Hem kalsiyum hem de D vitamini özellikle kemik sağlığı için çok önemlidir. D vitamini yaz güneş ışığının cildimiz üzerindeki etkisinden üretilir. Güneş sağlığı ve kemik sağlığı her yaşta birbiri ile doğrudan bağlantılıdır. Güneşe çok sık maruz kalmayan kişiler için D vitamini takviyesi önerilebilir. Yaşlılar için beslenme önerileri arasında daha yüksek seviyede protein tüketimi de ilk sıralarda yer alır. Protein, vitamin, mineral ve antioksidan açısından dengeli beslenmek kemik sağlığını güçlendirir. Gerekirse de kalsiyum takviyesi alarak kemik sağlığına yönelik adımlar da atılabilir.1
Kırıkları önlemek için en iyi yaklaşım kemik yoğunluğu ölçümü yaptırarak risk durumunu öğrenmektir. Kırık riskine bağlı olarak farklı tedavi seçenekleri değerlendirilebilir. Diyet ve egzersiz gibi kemik güçlendirme yöntemleri uygulanabilir. Kemik yoğunluğunun azalmasındaki etkenler belirlenerek çeşitli yaşam tarzı değişiklerine de gidilebilir. Tarama testi yaptırmak kemiklerin durumunu ve risk faktörlerini belirlemeyi sağlar. Uzman doktorlar risk faktörlerine ve hastanın durumuna göre tedavi yöntemleri belirleyebilir.2
Kemikler arttan aktiviteyle güçlenir. Yaşlılıkta yürüyüş, yüzme veya yoga gibi egzersizler yapmak kemik sağlığı açısından oldukça önemlidir. Kemiklerin güçlenmesi için direnç antrenmanları da yapılabilir. Kemik sağlığını koruma yolları dendiğinde düzenli egzersiz önemli bir rutindir. Kemik sağlığı için egzersiz kişinin sağlık durumuna ve aktivite tercihlerine göre belirlenebilir. Tai Chi'nin kemik mineral yoğunluğunu iyileştirdiğini ve kemik dönüşümünü yavaşlatma eğiliminde olduğu bilinmektedir. Kemik sağlığı için yürüyüş de etkili aktivitelerden biridir. Yaşlılarda fiziksel aktivite hem kemik sağlığı hem de genel sağlık açısından oldukça önemlidir. Yaşlılardan sporun önemi çok fazladır.2,3
Yaşlılıkta nasıl bir yaşam sürdürdüğünüz sağlığınızı doğrudan etkileyecektir. Sigara ve alkol gibi alışkanlıklardan kurtulmak kemik sağlığı ve genel sağlığın düzelmesine yardımcı olabilir. Kemik sağlığı için doğru beslenme yanı sıra işlenmiş gıdalardan da uzak durmak gerekir. Kemikleri güçlendiren yiyecekler tercih etmek kemik yoğunluğunun azalmasını önleyebilir. Kemik gelişimi için destekleyici besinler günlük beslenme programına eklenerek etkili sonuçlar alınabilir. Yaşlılarda mineral eksiklikleri de sıklıkla yaşanan bir sorundur. Vitamin ve mineral eksikliklerini testlerle belirlemek mümkündür. Buna göre mineral desteği alınabilir. Kemik sağlığını destekleyen vitaminler de faydalı olabilir.
Yaşlı bireylerde kemik kırıkları riski oldukça fazladır. Düşme riskini azaltma yöntemleri de bu riski azaltabilir. Kırılma riski taşıyan yaşlılar için bakım desteği önerilebilir. Yaşlılarda sağlıklı yaşam rutinlerinin düzenli olarak sürdürülmesi yaşlılık döneminde daha huzurlu ve konforlu yaşam olanakları sağlayacaktır. Yaşlılıkta düzenli doktor kontrolleri ve taramalar yaptırmak yaşam rutinin bir parçası olmalıdır.1,2
Kaynakça
#kemik sağlığı #kemik erimesi #osteoporoz #yaşlılarda osteoporoz #yaşlılarda kemik sağlığı #kemik yoğunluğu #kemik güçlendirme yöntemleri #yaşlılar için beslenme önerileri #kalsiyum takviyesi #D vitamini #güneş ışığı ve kemik sağlığı #kemik sağlığını koruma yolları #yaşlı bireylerde kemik kırıkları #kemik sağlığı için egzersiz #düşme riski azaltma yöntemleri #kemikleri güçlendiren yiyecekler yaşlılıkta sağlıklı yaşam kemik sağlığını destekleyen vitaminler #kemik sağlığı için yürüyüş #kemik sağlığı için doğru beslenme #yaşlılarda sporun önemi #kırılma riski taşıyan yaşlılar #yaşlılarda fiziksel aktivite #kemik sağlığı için doğal çözümler #kemik gelişimi destekleyici besinler #yaşlılıkta mineral eksiklikleri
Nobel İlaç’ın Sağlık Profesyonellerine Yönelik Dijital Platformu
