Diyet Yaparken Kaçınılması Gereken 5 Büyük Hata

Kilo yönetimini sağlamak için yapılan diyetlerde yapılan hatalar sağlık sorunlarına yol açabilir. Ne yazık ki diyet yaparken yapılan hatalar kilo vermeyi de engelleyebilir. Günümüzde diyet yapmak konusunda çok fazla yanlış bilgi olduğunu söyleyebiliriz. Sağlıklı ve işe yarayan diyet yapmak için bazı hatalardan kaçınmanız gerekir. Sağlıklı beslenme ipuçları takip edilerek diyet yapmak önemlidir. Neye dikkat etmeniz gerektiğini bilerek yanlış adımlardan kaçınabilir ve kilo verme planınızı yolunda tutabilirsiniz.

Hata 1: Kısa Zamanda Çok Fazla Kilo Vermeyi Hedeflemek

Diyet yaparken en sık karşılaşılan hatalardan biri kısa zamanda çok kilo vermeyi hedeflemektir. Sağlıklı şekilde kilo vermek için haftada bir ya da en fazla iki kilo vermeyi hedeflemelisiniz. Kısa sürede fazla kilo vermek hem sağlığa zararlıdır hem de verilen kilolar kolaylıkla geri alınabilir. Kısa sürede fazla kilo vermeyi hedeflemek kilo verme sürecinde hatalar arasında sıklıkla yapılan bir durumdur. Hızlı kilo vermenin zararları önemli sağlık sorunlarına yol açabilir. Şok diyetlerin zararları ve etkilerinden kaçınmak için hem sağlıklı şekilde hem de uzun sürede kilo vermenizi sağlayacak diyetlere yönelmelisiniz.¹

Hata 2: Çok Uzun Süre Aç Kalmak

Çok fazla aç kalmak sonrasında daha fazla yemeyi tetikleyebilir. Her sabah sağlıklı bir kahvaltı yapmak ve öğünler arasında besleyici atıştırmalıklar yemek çok daha sağlıklıdır. Diyet yaparken nelere dikkat etmeli sorusunu yanıtlarken belli aralıklarla az yemenin daha faydalı olacağı söylenebilir. Uzun süre aç kalmak yerine belli aralıklarla bir şeyler yemek daha faydalı olacaktır. Çok uzun süre aç kalmak yerine sağlıklı atıştırmalıklarla ara öğünler yapabilirsiniz. Yanlış diyet uygulamaları sağlıklı ara öğünleri atlayabilir. Sağlıklı ara öğünler tüketerek daha sağlıklı şekilde kilo verebilirsiniz.^2,3

Hata 3: Çok Az Su İçmek

Kalori yakmak için mutlaka günde belli bir miktar su tüketmek gerekir. Susuz kalmak metabolizmayı yavaşlatır. Bu durum da daha yavaş kilo vermeye neden olur. Diyet yaparken aç kalmak ve az su tüketmek istenen sonuçlara ulaşılmasını engeller. Yetersiz su tüketimi kilo vermeyi engeller ve sağlıksız durumlara neden olur. Diyet sürecinde günde 2 litre kadar su tüketmek gerekir. Diyet yaparken gereken suyu tüketmezseniz bunun sıkıntılı sonuçları olacaktır. Bol su içmek kalori yakımını kolaylaştırır.⁴

Hata 4: Gerçekçi Olmayan Hedefler Belirlemek

Bir haftada 10 kilo vermeyi hedeflemek mantıklı değildir. Bu tarz gerçekçi olmayan hedefler başarısızlığa neden olur. Uzun vadeli bir diyetle haftada bir ya da iki kilo vererek başarıya ulaşmak mümkündür. Diyet yaparken kas kaybı yaşamamak için süreci uzun vadeli düşünmek gerekir. Daha cazip ve mantıklı hedefler belirleyerek kilo verebilirsiniz. Düşük kalorili diyetler yapılırken günde ne kadar kaloriye ihtiyaç duyulduğu hesaplanmalıdır. Kalori hesabı yaparken yapılan hatalar ve yanlış bilgilerden kaçınılması da gerekir. Düzensiz beslenme alışkanlıkları değiştirmek sağlıklı beslenmek için atılacak önemli adımlardan biridir.⁵

Hata 5: Kahvaltıyı Atlamak

Kahvaltı önemli bir öğünüdür. Diyet sürecinde her sabah mutlaka kahvaltı yapmak gerekir. Kahvaltıyı atlamanın zararları ve yan etkilerinden kaçınmak için protein odaklı kahvaltılar yapılmalıdır. Karbonhidrat tüketimi dengesi mutlaka ayarlanmalıdır. Protein, karbonhidrat ve diğer besin kaynakları dengeli şekilde diyette yer almalıdır. Aç kalmadan kilo vermek mümkün olabilir. Doğru beslenme düzeni ile aç kalmadan diyet yapılabilir. Kahvaltı ve ara öğünlere dikkat ederek aç kalmadan diyet yapılabilir.

Diyette yapılan hatalardan uzak kalarak sağlıklı şekilde kilo vermeyi başarabilirsiniz. Diyetle birlikte egzersiz yapmayı da ihmal etmemelisiniz. Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz ile hedeflediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz.

Kaynakça

1. Weight loss: 6 strategies for success.https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752#:~:text=One%20of%20the%20best%20ways,at%20least%20twice%20a%20week.
2. Breakfast in Human Nutrition: The International Breakfast Research Initiative.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5986439
3. Intermittent fasting vs small meals: Which diet is better for weight loss?.https://www.healthshots.com/healthy-eating/nutrition/intermittent-fasting-vs-small-meals-which-diet-is-better-for-weight-loss/
4. Water-Induced Thermogenesis.https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/88/12/6015/2661518?redirectedFrom=fulltext&login=false
5. How to Lose Weight Safely.https://www.webmd.com/diet/lose-weight-fast
6. How Important Is Breakfast for Overall Health?.https://www.news-medical.net/health/Is-Breakfast-the-Most-Important-Meal-of-the-Day.aspx

#diyet yaparken yapılan hatalar #sağlıklı beslenme ipuçları #kilo verme sürecinde hatalar #diyet yaparken nelere dikkat etmeli #yanlış diyet uygulamaları #hızlı kilo verme zararları #diyet yaparken aç kalmak #kalori hesabı yaparken yapılan hatalar #düşük kalorili diyetler #düzensiz beslenme alışkanlıkları #yetersiz su tüketimi