Emziren Annelere 6 Beslenme Önerisi

Yeni doğan bebeklerin gelişimi açısından emzirme dönemi çok önemlidir. Bu dönemde annenin besinler yoluyla aldığı proteinler, vitaminler ve mineraller gibi içerikler süt oluşumuna katkıda bulunur. Bebeğin sağlıklı gelişebilmesi açısından ihtiyaç duyduğu besinleri anne sütünden alması gerekir.¹

Sağlıklı bir emzirme yolculuğunda annelerin temel beslenme ipuçlarından yararlanması faydalı olacaktır. Emzirme döneminde özellikle işlenmiş gıdalardan ve zararlı yiyeceklerden kaçınmak önemlidir. Doğal ve sağlıklı bir beslenme rutini planlamak hem anne hem de bebek için çok fayda sağlayacaktır. Emziren annelerin folik asit, çinko, iyot, B1, B2, B6 ve B12 vitaminleri yanı sıra C vitamini gereksinimleri artar.¹

Aşağıda yer alan 6 beslenme önerisi emziren anneler için emzirme dönemlerinde oldukça faydalı olabilir:

1.Protein Açısından Zengin Yiyecekleri Tercih Edin

Bebeklerin tüm protein ihtiyacı ilk altı ay boyunca anne sütünden karşılanır. Annenin protein açısından zengin besinlerle beslenmesi, bebeğin sağlığı ve gelişiminde önemli rol oynar. Bu açıdan da anne protein içerikli beslenirken çeşitliliğe dikkat etmelidir. Hem hayvansal hem de bitkisel proteinlerden faydalanmak gerekir. Anne sütünün kalitesini arttıran proteinler sağlıklı gıdalardan alınmalıdır. Kırmızı et, beyaz et ve balık sağlıklı protein kaynaklarıdır. Nohut, mercimek gibi kurubaklagiller de protein açısından zengindir. Haftada en az iki kez balık tüketmek emziren anneler için oldukça faydalıdır.²

2.Tam Tahıllı Gıdaları Diyetinize Ekleyin

Lif açısından zengin olan tam tahıllı gıdalar sağlıklı bir beslenme planının vazgeçilmez parçasıdır. Kinoa, tam buğday ve yulaf gibi tahıllar anne sütünün kalitesini arttırmaya yardımcı olur. B vitaminleri ve temel mineraller açısından zengin olan tahıllı gıdalar aynı zamanda sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasını da destekler. Kan şekeri seviyesini dengeleyen tahıllar uzun süre tok tutan sağlıklı besin kaynaklarıdır. Yulaf ezmesinde bulunan beta-glukan prolaktin seviyelerini arttırmaya yardımcı olan bir bileşendir. Prolaktin anne sütünün arttıran hormonlar arasında yer alır. Yulaf aynı zamanda zengin demir içeriği ile anne sütünün kalitesini arttırır.³

3.Bol Bol Yapraklı Yeşil Sebze Tüketin

Kara lahana, pazı ve ıspanak gibi yapraklı sebzeler vitamin açısından zengin besinlerdir. Yapraklı sebzeler antioksidan içerikleri ile de bağışıklık sistemini destekler. A, C, E ve K vitaminleri yapraklı sebzelerde bol miktarda bulunur. Demir, kalsiyum ve folat içerikleri olan yapraklı sebzeler, sağlıklı anne sütü üretimi için mutlaka tüketilmesi gereken besinlerdir. Yeşil yapraklı sebzeler anne için sağlıklı enerji kaynağı olarak da önemlidir. Çünkü emzirme döneminde annenin enerji ihtiyacı artar. Yapraklı sebzeler annenin enerji ihtiyacını karşılayacak besin değerleri sunar.⁴

4.Öğünlerinizde Yoğurt Olmasına Dikkat Edin

Yoğurt yüksek miktarda kalsiyum içerdiğinden bebeğin kemik ve diş gelişimini destekler. Protein ve probiyotik sağlayan yoğurt, emziren anneler için çok faydalı bir besindir. B grubu vitaminleri açısından da zengin olan yoğurt probiyotik içeriğiyle de bağışıklık sistemini güçlendirir. Emziren anneler doğal yoğurt tercih etmelidir. Günde iki porsiyon yoğurt yemek anne ve bebek sağlığı açısından büyük fayda sağlar.⁴

5.Atıştırmalık Olarak Kuruyemiş ve Tohumları Tercih Edin

Emziren annelerin diyetinde sağlıklı kuruyemişler olması anne sütünün kalitesini arttır. Kuruyemiş ve tohumlar proteinler, vitaminler kadar mineraller açısından da zengindir. Badem gibi kuruyemişler antioksidan, omega-3 ve E vitamini desteği sağlar. Sağlıklı kuruyemişleri ve tohumları günlük atıştırmalık olarak tercih edebilirsiniz.⁴

6.Su İçmeyi Unutmayın

Emziren anneler günde 3-4 litre su içerek süt üretimin artmasını sağlayabilir. Emzirme döneminde su tüketimi çok önemlidir. Su yerine başka içecekler tüketilmemelidir. Sağlıklı bitki çayları da içilebilir. Ancak tüm içeceklerden ayrı olarak su tüketimine dikkat edilmelidir. Bol su içerek anne sütü üretiminin sağlıklı şekilde devam etmesini sağlayabilirsiniz.

Yukarıda verdiğimiz ipuçları genel önerilerdir. Her bir annenin beslenme düzeni ve ihtiyaç seviyesi farklı olabilir. Bu açıdan doktorunuza danışmak ve beslenme düzeninizi ona göre oluşturmak da size etkili sonuçlar verecektir.⁴

Kaynakça

1. Do you need to take vitamins while breastfeeding?https://www.vinmec.com/eng/article/do-you-need-to-take-vitamins-while-breastfeeding-en
2. Breastfeeding nutrition: Tips for momshttps://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/breastfeeding-nutrition/art-20046912#:~:text=Choose%20foods%20rich%20in%20iron%2C%20protein%20and%20calcium.&text=To%20help%20your%20body%20absorb,and%20dairy%20are%20other%20options.
3. Nutrition 101 for Breastfeeding Moms.https://www.mamava.com/mamava-blog/nutrition-101-for-breastfeeding-moms
4. Breastfeeding and your diet.https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/breastfeeding-and-your-diet

#Emziren anneler için beslenme #Emzirme döneminde beslenme önerileri #Anne sütü artıran besinler #Emziren annelerin diyet listesi #Anne sütünü artıran yiyecekler